SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447409

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
W wykrokach kochanie faktycznie trochę tobą telepało na boki
W żurawiu wydaje mi się, że masz za blisko tą ławeczkę, do której się schylasz. Spróbuj może następnym razem ją trochę oddalić od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w miejscu gdzie jest maszyna na barki do wypychania (telefon oprzyj sobie o zaczep czerwony używany do sztangi) wtedy fajnie będzie wszystko widać: twoją pozycję i odległość ławeczek od siebie


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-04 07:05:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8672 Napisanych postów 111123 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354332
"Kochanie" jak słodko
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
Ja to zamiast wykroków w miejscu wolę robić przysiad bułgarski. Jak już się człowiek ustawi to jedzie to wszystko jakoś stabilniej. Robię też czasem przysiad wykroczny na maszynie smitha - tak na typową pompkę. Jak się znajdzie swoje ustawienie to jest to całkiem ciekawe ćwiczenie - tylko właśnie ustawić się trzeba pod konkretną maszynę i swoją budowę anatomiczną.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
anubis84
"Kochanie" jak słodko


doping najbliższej osoby jest najlepszy

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1699 Napisanych postów 14069 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268000
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
Taaakkk Bziu bułgary rewelacja A po żurawiu to już w ogóle jazda bez trzymanki

Doping żony jest , doping męża - jest ? (możliwe) , ale i rywalizacja małżeńska również...


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-04 08:39:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3121 Napisanych postów 27956 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629194
Mi przy żurawiu boli kolano - ale to wina łąkotki, która nie do końca jest w 100% "nówka sztuka". Ale samo ćwiczenie super. Bułgary - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi.

A co do rywalizacji małżeńskiej - super sprawa. Właśnie to jest w takim wspólnym dzienniku najfajniejsze - doping, rywalizacja, wspólna pasja do tego samego sportu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1388 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650432
nightingal
A co do rywalizacji małżeńskiej - super sprawa. Właśnie to jest w takim wspólnym dzienniku najfajniejsze - doping, rywalizacja, wspólna pasja do tego samego sportu.


Zobaczymy co powie Nikki jak wróci z treningu, bo jej dziś w wypisce popodnosiłem ciężary

A tymczasem zjadłem sobie kaszę gryczaną białą z mielonym z szynki wieprzowej i passatą.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2067 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479572
04/01/2018

Dzisiaj krótko i zwięźle, bo już późna pora i trzeba iść spać (coś ostatnio chodzę zmęczona i przysypiam w pracy, może teraz organizm się dopiero regeneruje po ostatnich ciężkich miesiącach stresu i gonitwy, ponieważ póki co mamy chwile spokoju i wytchnienia).
Trening nóg mnie dziś dobił, wyprał i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć

Trening A (Nogi, pośladki)

1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8
40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8

2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko)
80kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12
60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12

3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

4a. Żuraw - 3s x max
cc x 12 / 10 / 10
cc x 10 / 10 / 10
cc x 12 / 12 / 12
cc x 10 / 10 / 8

4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12
5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 12 / cc x 12 / cc x 12

5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p
7,5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 12 / 7,5kgx2 x 12
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15

5a. Przysiad Goblet – 3s x 12-15p
22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15

6a. Cable back kick - 3s x 15p
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----

6b. Cable side kick - 3s x 15p
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x ---- / 5kg x ---- / 5kg x ----
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ----
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228739
Teraz chyba taki okres, że wychodzi zmęczenie po końcówce roku. Odpoczywaj i do boju :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...