SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 599455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nikki
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
07/06/2019

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
trafił się słabszy dzień, do tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
jak Night zaakceptuje ściąganie drążka szerokim nachwytem z ciężarem 42,5kg to zamieszczę filmik
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17
cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15
cc x --- / --- / --- / --- / ---
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
tym razem mniej powtórzeń na ławeczce, ale za to z dłuższym przytrzymaniem w spięciu
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10


08/06/2019

Udało mi się nakręcić parę filmików z dzisiejszego treningu, jeżeli będą w miarę ok to również wrzucę.

Trening A

1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
zauważyłam po raz kolejny, że odcinają mi siły i pompę oba przysiady, znowu po dwóch seriach zaczęłam ziewać mimo zjedzonego śniadanka i wypitej kawy przed treningiem. Myślałam ostatnio, że tak się działo po pracy, ale w sobotę to było dziwne
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić )
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
sztanga łamana była wolna, więc o niebo lepiej mi się robiło triceps niż poprzednim razem




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-08 13:48:54

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html 
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html 
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
08.06. PULL
1. Wiosło sztangielką
15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6
3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8
4. Uginanie ramienia w opadzie ciała
7,5kg x12 / 7,5kg x12
5. Uginanie nóg siedząc na maszynie
30kg x10 / 35kg x10/ 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8

Od rana bolała mnie lekko głowa, ale uparłem się żeby zrobić trening. Musiałem zejść z ciężarów i postawić bardziej na objętość bo przy większym wysiłku pulsujący ból stawał się mocniejszy. Zrobiłem ile mogłem. Ważne, że poćwiczone

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702
07/06/2019

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12
trafił się słabszy dzień, do tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła

Jak się nachodzę czasem w pracy to też mi gorzej idzie trening. Normalna sprawa - jednak zmęczenie jakieś przez to następuje również.

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12
jak Night zaakceptuje ściąganie drążka szerokim nachwytem z ciężarem 42,5kg to zamieszczę filmik

Można wrzucać.

3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17
cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15
cc x --- / --- / --- / --- / ---
cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15
tym razem mniej powtórzeń na ławeczce, ale za to z dłuższym przytrzymaniem w spięciu

Też dobrze.

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10


08/06/2019

Udało mi się nakręcić parę filmików z dzisiejszego treningu, jeżeli będą w miarę ok to również wrzucę.

Trening A

1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
cc x 15 / 5kgx2 x 13 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 12 / 5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10
zauważyłam po raz kolejny, że odcinają mi siły i pompę oba przysiady, znowu po dwóch seriach zaczęłam ziewać mimo zjedzonego śniadanka i wypitej kawy przed treningiem. Myślałam ostatnio, że tak się działo po pracy, ale w sobotę to było dziwne

Może odrobinę wydłuż przerwy między seriami. Tu masz łączone i one mocno zabierają prąd.

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 4kg x 10 / 5kg x 10
po skończonych przysiadach siły wróciły i dalsze ćwiczenia już bez problemów. Chciałam też wypróbować czy w ostatnich seriach uda mi się zrobić więcej powtórzeń niż ustalona ilość (oczywiście w nie każdym ćwiczeniu dam radę tak zrobić )

jak się daje to można próbować więcej w ostatnich działać. Byle nie ryzykować za mocno.

3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5
7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
5kg x 5 / 7kg x 5 / 9kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji

Możesz wrzucać.

4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
sztanga łamana była wolna, więc o niebo lepiej mi się robiło triceps niż poprzednim razem

Też ostatnio z ciekawości zrobiłem. Bardzo lubię to ćwiczenie - moim zdaniem najlepsze jakie jest.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nikki
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
07/06/2019

Trening B

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5




08/06/2019

Trening A

2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11



3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5


Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html 
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html 
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
10.06.2019 PUSH

1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10
2. Wypychanie na suwnicy
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10
4. Prostowanie nóg na maszynie
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
5. Dipy na poręczach
cc x10 / cc x10 / cc x8
6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10

Możliwe, że wróciłem do wypisek. Miss mnie chyba zmotywowała
Dziś push, tak by to chyba miało wyglądać przez najbliższe 2 miesiące. Czas treningu 1h 20 minut. Może dorzucę gdzieś jeszcze unoszenie bokiem na barki. W wakacje trochę więcej czasu bo nie trzeba się tak gonić (nie ma odrabiania lekcji, zajęć popołudniowych, itp.) więc może do 1h i 30 minut dociągnę ten trening.
W wyciskaniu na klatę i wypychaniu w ostatniej roboczej robię AMRAP. W barkach też miało być, ale nie udało się nawet założonych 8 powtórzeń zrobić.
Ostatnie serie w ćwiczeniach bazowych z regresem aby nabić objętość.
1

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702
1,5 godziny to już można zrobić niezły trening.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nikki
Ekspert
Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540
11/06/2019

Trening udany Wyrzuciłam z dzisiejszej wypiski początkowe ćwiczenia, bo wypiska robi się przydługa, a myślę, że wystarczą w zupełności ostatnie treningi dla zobrazowania poczynań

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12
na reszcie poszło te 20kg na 12 powtórzeń
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
tym razem podczas ściągania drążka szerokim nachwytem panowałam nad ciężarem i nie było sytuacji lekkiego unoszenia się pupy przy prostowaniu rąk
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17
HT robiłam inną wersją, którą pokazał mi wczoraj mąż na filmiku Breta Contreras - przy tej wersji elegancko pupa pracuje, myślałam też, że będzie trudniej i będę musiała sporo zejść z ciężarem, ale okazało się, iż były to tylko moje wyobrażenia a może jestem już tak wyćwiczona w każdym razie ciężar obniżyłam dopiero w ostatniej serii w sumie o 5kg nowe wykonanie hip thrust odbiło się na unoszeniach, ale nie jakoś znacznie patrząc na fakt, że i w tym ćwiczeniu dołożyłam ciężaru
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10
bicepsik przepracowany

Po szybkiej reakcji Nighta na moją nową wersję HT poniżej zamieszczam filmik z ciężarem 70kg






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-11 22:54:54

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html 
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html 
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096
Chodzi o to że podudzie też się ruszają?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
paula.cw
Chodzi o to że podudzie też się ruszają?

Nie, chodzi o to, że unieruchamiamy górną część ciała, nie korzystamy z ruchu głową i plecami, tylko pracujemy samymi biodrami.
Tu filmik Breta, to 8:40 jest o HT


?t=169
1

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
Część o HT tak od 2:40 do 8:40


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-12 08:25:57

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...

Następny temat

Opona na brzuchu- wieczny problem

WHEY premium
Polecane artykuły
Ćwiczenia na biceps dla dziewczyn

Ćwiczenia na biceps dla dziewczyn

Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalor...

Chcę jak najszybciej schudnąć, czy muszę jak najwięcej ćwiczyć?

Chcę jak najszybciej schudnąć, czy muszę jak najwięcej ćwiczyć?

Odpowiem pytaniem na pytanie... Jaki jest podstawowy warunek do utraty tkanki tłuszczowej? Jeśli odpowiedziałaś: spożywa...

Kocham węglowodany! Czy będę mogła schudnąć? 

Kocham węglowodany! Czy będę mogła schudnąć? 

Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. U...

Rękawiczki treningowe - czy warto ich używać w trakcie ćwiczeń?

Rękawiczki treningowe - czy warto ich używać w trakcie ćwiczeń?

Rękawiczki są częścią naszej garderoby, która ma za zadanie chronić dłonie przed zewnętrznymi czynnikami. Nosimy je w ...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły