SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
10.09.2018r. A
1. Przysiad
50kg x5 / 50kg x5 / 75kg x5 / 100kg x3 / 125kg x2 / 150kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica)
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 45kg x3 / 57,5kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 75kg x2 / 90kg x5
35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 72,5kg x2 / 87,5kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 50kg x5 / 60kg x3 / 70kg x2 / 85kg x5
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / 57,5kg x3 / 70kg x2 / 82,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Dipy
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 9
10 / 10 / 9
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)


Nie zrobiłem przysiadów bo rack był zajęty. Chciałem zrobić w tym czasie wyciskanie na klatę, ale ławeczka też zajęta na dłużej. Zrobiłem więc suwnicę (2serie więcej, bo ławeczka była ciągle zajęta), a potem już resztę zgodnie z planem.
W środę też zrobię suwnicę zamiast przysiadów, a po weekendzie wrócę do przysiadów cofając się do 75kg w roboczych i na nowo progresując.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-11 09:11:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

ładnie poszło
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam
Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2

jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
11/09/2018

Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera.

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4 / 2 / 2 / 2
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1

ładnie poszło

ładnie

2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5

starałam się zwalniać fazę ekscentryczną, ale bez pasków było to trochę trudne

Mi nie chodziło o zwalnianie, ale o kontrolowane opuszczanie, żeby to nie był loty swobodny w dół. Było całkiem ładnie.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24

obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, a przy tych mniejszych sama sobie będę podnosiła tak jak na początku robiłam

Opcja z podawaniem i zabieraniem jest najlepszym rozwiązaniem. Jak nie to zmiana.

Brzuch freestyle
Plank: 10kg: ---------------- / 10kg: -------- / 10kg: ----------
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.

dziś bez brzucha, bo bym nie zdążyła
Spacer farmera
20kgx2 - / 20kgx2 -
22,5kgx2
20kgx2

jw. - następnym razem będzie i spacer i brzuch

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
12.09.2018 B
1. Przysiad
50kg x5 / 50kg x5 / 100kg x5 / 125kg x3 / 150kg x2 / 175kg x5 / 175kg x5 / 175kg x5 (suwnica)
20kg x5 / 20kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x3 / 65kg x2 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5 / 82,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x3 / 62,5kg x2 / 80kg x5 / 80kg x5 / 80kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie stojąc
10kg x5 / 10kg x5 / 22,5kg x5 / 27,5kg x3 / 32,5kg x2 / 40kg x5 / 40kg x5 / 40kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 20kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5 / 37,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
3. Wiosłowanie sztangą
20kg x5 / 20kg x5 / 40kg x5 / 50kg x3 / 60kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 60kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
--------------------------
cc x7 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x4
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x6 / cc x4
cc x8 / cc x7 / cc x5


Miałem 40 minut na trening gdyż miałem poumawiane inne sprawy. Nie zdążyłem zrobić podciągania na drążku.
Następny trening dopiero w poniedziałek z racji weekendowego wyjazdu. Od nowego tygodnia ruszam pełna parą


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-13 09:46:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1893 Napisanych postów 4288 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317450
A ja znalazłam Wasz kanał na youtube i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
Tsubame33
A ja znalazłam Wasz kanał na youtube i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam


Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1893 Napisanych postów 4288 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317450
Tygrysekk
Tsubame33
A ja znalazłam Wasz kanał na youtube i wiem już, jak wygląda to mouth/ nose crushers, wszystko sobie wyoglądałam


Widocznie Nikki zapomniała po wrzuceniu ostatnich filmów ustawić jako niepubliczne (możliwość obejrzenia filmów tylko z linkiem).

Całkiem możliwe ale raz zobaczone już się nieodzobaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 2925 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229873
ja też chcę widzieć

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1344 Napisanych postów 2925 Wiek 31 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 229873
nightingal
Ale co Wam po filmikach gdzie nadal sobie pracujemy nad tym jak co ma być wykonane.


nie no ok, ja tam cierpliwa jestem. Tylko fajnie by było czytając rozpiskę Nikki z Twoim komentarzem wiedzieć o co chodzi

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

http://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s155.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...