SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
03/05/2018

Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe.
Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je
Po bradford press zrobiłam sobie jeszcze po dwie serie allachów i planka bokiem, a na koniec zamiast schodów miałam kompleks, w którym po raz pierwszy w życiu robiłam pchanie opony ważącej 80kg (u nas nie można przerzucać opony jedynie pchać po podłodze) Na początku jak podeszłam do tego ćwiczenia nie udało mi się ani razu jej popchnąć i chciałam się poddać, ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam to niby zrobić planowo Myślę, że na pierwszy raz i tak nieźle mi poszło, co widać na filmiku (zapewne pozycja dalece od prawidłowej, ale nie miał mi kto to zweryfikować) - chyba mogę się pokusić o stwierdzenie, iż prawdziwy ze mnie HIMAN

TRENING

1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10

Allachy 2 x 20 powt.
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.

Kompleks:
Pchanie opony 80kg
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę







Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-03 21:33:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1699 Napisanych postów 14072 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
Owszem Bziu świetnie czuć bareczki przy bradford press tym bardziej, że ja osobiście powtórzenie liczę jako jedno od rozpoczęcia sprzed klatki, za kark i z powrotem
Możliwe, że powinno się liczyć jedno powtórzenie jako uniesienie sprzed klatki za kark, a z powrotem zza karku do klatki jako drugie powtórzenie


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-04 07:27:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8699 Napisanych postów 111254 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354967
Wg mnie tak jak zaczynasz ćwiczenie tak je i masz je skończyć w wyjściowej pozycji i wtedy jest 1 powtórzenie.

Ale fajnie na tych siłowniach macie i mnie nie ma takich rarytasów jak opony czy wózek itp



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-04 09:54:27

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650465
Dobra, będzie dłuższa wypowiedź

anubis: też uważam jak Ty, że 1 powtórzenie to do powrotu do pozycji wyjściowej. W bradford press jedynie trzeba sobie zdać sprawę, że np. 10 powtórzeń to 20 wyciśnięć ciężaru (10 zza głowy i 10 sprzed twarzy)
Co do maszyn, w Fabryce Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy okazję czasem potrenować jest dużo więcej sprzętu. W tym dość ciekawe maszyny (jak suwnica na nogi z filmiku z 1 maja, gdzie nawet taka nie porozciągana osoba jak ja daje radę zrobić duży zakres ruchu). Strefa oldschool też jest super, lekko ciemno, podstawowy sprzęty, fajnie się można wczuć w klimat.
No i karnet open za 49 zł miesięcznie robi wrażenie.

Miss: mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko, ale ten przejściowy trening dla Nikki ułożyłem częściowo na bazie Twojego treningu

Zaległe wypiski:

02.05.2018 Pull

1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4

2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8

3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8

4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12


Filmik RDL 80kg. Pewnie nie jest idealnie, ale jak na nieporozciąganą osobę to dramatu chyba nie ma




05.05.2018 Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii)
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x6 / 25kg x9
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x5 / 25kg x9
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x6 / 25kg x8
15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8

2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii)
40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 (Przysiady)
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15
100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x15

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (8 serii)
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x6 / 15kg x9
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x5 / 15kg x9
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 15kg x9
10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7


W push zamieniłem suwnicę na przysiady. Na suwnicy już było 200kg, zakres ruchu niepełny co wg mnie szkodziło już kolanom (czasem się odzywało jedno). Zamieniłem więc na przysiady, gdzie pakować bez głowy ciężaru się nie da. Z racji tego, że nie robiłem ich z pół roku to dziś rozpoznawczy ciężar (choć lekko nie było). Nigdy w przysiadach nie potrafiłem mocno progresować, z tego co pamiętam to maksimum to było 90kg na 5 ruchów.

Filmik z 70kg




A tu jeszcze fotka ptasiego mleczka: zblendowana owocowa galaretka 0 kalorii + chudy twaróg.


A tu dzisiejsza miska, cała dopasowana do kolacji Ale makro ogólne pasuje idealnie.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-05 18:36:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3131 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
05/05/2018

Dziękujemy Night jeszcze raz za wyróżnienie i miłą niespodziankę
Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch
Dobrze się dziś złożyło, że akurat do drugiej serii kompleksu przyszedł chłopak, który przygotowuje u nas ludzi do runmageddonu, bo poradził mi abym przerzuciła oponę na drugą stronę żeby było mi łatwiej pchać. Niestety był zajęty i nie wiem czy widział moją technikę pchania opony, ale może innym razem dopytam o kwestię rąk czy mają być cały czas wyprostowane (tak mąż mi sugeruje) czy mogą być ugięte, tak jak ja dziś je miałam, bo w sumie ważna jest praca nóg i pupy Chyba, że wy mi coś podpowiecie...każda sugestia i porada mile widziana

TRENING

1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max.
cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5
2. RDL
30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5 / 65kg x 5
3. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
20kg x 3 / 25kg x 3 / 30kg x 3 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5
4. Prostowanie na ławce rzymskiej
cc x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

Spięcia brzucha z hantlami 2 x 20 powt.
7kg x 20 / 7kg x 20
Skosy brzucha z kettlem 2 x 15
8kg x 15 / 8kg x 15

Kompleks metaboliczny 3 x 10 powt.
Pchanie opony 80kg
Swing z kettlem 12kg
Wykroki chodzone z workiem na plecach 12kg


Filmiki:


















Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-05 20:38:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
Na deser do wieczornego filmu mieliśmy z mężem takie lody....





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-06 00:21:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1699 Napisanych postów 14072 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268014
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
bziubzius
mmmm ale pyszne lody!


To prawda Bziu - lody pyszne Jedliśmy je z Tygryskkiem po raz pierwszy i nam posmakowały Mamy jeszcze 3 smaki w zamrażalniku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...