Nikki
03/05/2018
Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe.
Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je
Po bradford press zrobiłam sobie jeszcze po dwie serie allachów i planka bokiem, a na koniec zamiast schodów miałam kompleks, w którym po raz pierwszy w życiu robiłam pchanie opony ważącej 80kg (u nas nie można przerzucać opony jedynie pchać po podłodze)
Na początku jak podeszłam do tego ćwiczenia nie udało mi się ani razu jej popchnąć i chciałam się poddać, ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę 
Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam to niby zrobić planowo Myślę, że na pierwszy raz i tak nieźle mi poszło, co widać na filmiku (zapewne pozycja dalece od prawidłowej, ale nie miał mi kto to zweryfikować) - chyba mogę się pokusić o stwierdzenie, iż prawdziwy ze mnie HIMAN 
TRENING
1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
Allachy 2 x 20 powt.
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.
Kompleks:
Pchanie opony 80kg
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-03 21:33:29
Dzisiaj miałam już inny trening ułożony przez męża, w sumie z 4-rema ćwiczeniami, w tym dwoma łączonymi. W przysiadach tylnych i wyciskaniu sztangi na ławeczce skośnej te pierwsze 3 serie robiłam z przerwą jedynie na założenie obciążenia, ponieważ były one rozgrzewkowe.
Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je
Po bradford press zrobiłam sobie jeszcze po dwie serie allachów i planka bokiem, a na koniec zamiast schodów miałam kompleks, w którym po raz pierwszy w życiu robiłam pchanie opony ważącej 80kg (u nas nie można przerzucać opony jedynie pchać po podłodze)
Na początku jak podeszłam do tego ćwiczenia nie udało mi się ani razu jej popchnąć i chciałam się poddać, ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam to niby zrobić planowo Myślę, że na pierwszy raz i tak nieźle mi poszło, co widać na filmiku (zapewne pozycja dalece od prawidłowej, ale nie miał mi kto to zweryfikować) - chyba mogę się pokusić o stwierdzenie, iż prawdziwy ze mnie HIMAN
TRENING
1a. Przysiad tylny
30kg x 3 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5 / 50kg x 5
1b. Przysiad izometryczny (30 sek.)
cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek. / cc x 30 sek.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
20kg x 3 / 25kg x 3 / 27,5kg x 3 / 30kg x 5 / 32,5kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5 / 35kg x 5
3. Bradford press
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
Allachy 2 x 20 powt.
22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Plank boczny 2 x max.
L: 51 sek.; P: 49 sek. / L: 47 sek.; P: 46 sek.
Kompleks:
Pchanie opony 80kg
Burpees 3 x 10 powt.
Wejścia na skrzynię 3 x 10 powt. na nogę
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-03 21:33:29
bziubzius
tym bardziej, że ja osobiście powtórzenie liczę jako jedno od rozpoczęcia sprzed klatki, za kark i z powrotem 
anubis84
Tygrysekk
nightingal
to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch 
