SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447991

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
21/04/2018

Już po treningu, który dzisiaj poszedł mi ciężej niż tydzień temu w sobotę, a spowodowane to było nieprzespaną nocką i czuwaniem nad synem, który od wczoraj tak makabrycznie kaszlał praktycznie bez przerwy mimo zaleconych przez lekarkę lekarstw Do tego jeszcze gorączka doszła w nocy ponad 38 st., więc siłą rzeczy sama spałam dosyć czujnie i z tego co spoglądałam na zegarek w komórce to budziłam się co godzinę
Jakoś mi się udało wykonać trening, nawet glute bridge w całości , a dziś poszło pięknie 140kg - filmik poniżej

Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 27,5g x 12 / 20kg x 16
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 25g x 11 / 20kg x 14
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x 13 / 20kg x 11

3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15

4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 27,5kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 32,5kg x 6 / 30kg x 9
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6

5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 90kg x 19
60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x --
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23

6. Schody - 15 minut
poziom 7,8,9 – 1000 schodów (czas – 14:05)
------------------------------------
poziom 6,7,8 – 1000 schodów


Filmik:





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-21 13:47:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 453 Napisanych postów 1612 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 30777
32,5 kg w wiosle?! Ojej *.* podziwiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650560
Ja znowu do tyłu z wypiską

20.04.2018 Pull

1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-21 17:00:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1704 Napisanych postów 14092 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268069
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28035 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629648
kurcze - u mnie obaj synowie kaszlą. Jakiś wirus pewnie. Starszy przyniósł ze szkoły i młodszego zaraził. Na szczęście nie jest tragicznie jakoś. Tak czy inaczej jak na wiosnę to słaby początek.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3386 Napisanych postów 51673 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692613
Brachu u nas panuje angina. Kaszel, temperatura w momencie. Najpierw ja, dwa tygodnie później żona, a teraz pokaszluje młody.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
bziubzius
Lexi_
32,5 kg w wiosle?! Ojej *.* podziwiam.


wow srogo :o


Chciałam na koniec wiosłowania spróbować 35kg, ale w sobotę siły mi nie dopisywały i nawet 2 serie po 6 powt. z ciężarem 32,5kg to dobiły, więc się nie porywałam za większy ciężar - może następnym razem....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
Night, Rion tak to jest wiosna, zmienna pogoda, nie wiadomo jak się ubierać, a do tego dzieciaki patrzą jedne na drugie i latają w krótkim rękawie kiedy wieje zimny wiatr i potem choroby. U nas syn ma zmiany w oskrzelach, więc poszedł w ruch antybiotyk. Dziś kontrola u lekarki i zobaczymy czy coś lepiej, bo kaszel nadal jest, ale gorączki już nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 4331 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317898
Zdrówka dla syna, mój póki co (tfu, tfu) zdrowy ja pod koszulkę z krótkim rękawem zakładam swojemu podkoszulek, zawsze co dwie warstwy, to nie jedna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8739 Napisanych postów 111371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1355507
Mnie też gdzieś przewiało, tu ciepło człowiek bluze zdejmie a zaraz zawiewa zimny wiatr.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...