SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447610

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1210 Napisanych postów 9216 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574114
Może wystarczy na krążkach położyć to nie będą latać. Ale w takiej sytuacji lepiej podejść do sztangi niż ją tak przyciągać.
Ja bym w wiośle starała się o większe pochylenie bo to zwiększa zakres ruchu i w wyciskaniu żołnierskim ciut bardziej nad głowę bo sztanga jest lekko z przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650471
08.06.2018 Trening B

1. Rack pull
50kg x10 / 80kg x8 / 100kg x6 / 120kg x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3
2. Podciąganie na drążku
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3
4. Wyciskanie siedząc na Smithie zza karku
gryf x10 / gryf+10kg x8 / gryf+20kg x6/ gryf+25kg x3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+30kg x3+3+3 / gryf+20kg x15+7+5+3 (30 powt. rep goal)
5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała
45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3 / 45kg x3+3+3
6. Uginanie ze sztangą stojąc
30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5
7. Brzuch 3 serie
----------------------


Film rack pull cluster set 130kg





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-10 00:40:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
09/06/2018

Wczorajszy trening (tym razem bez marudzenia i narzekania ) W wyciskaniu poszło ładnie 37,5kg

Trening A
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (rep goal) 12+6+8+4
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 65kg x3+3+3 / 40kg x 30 (10+10+10) (rep goal)
2. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5 / 10kgx2 x5+5+5
3. Bułgary
7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5
7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5 / 7,5kgx2 x5+5+5
4. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x10 / 27,5kg x7 / 32,5kg x5 / 37,5kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (rep goal) 13+7+6+4
20kg x10 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 30 (13+8+7+2) (rep goal)
5. California Press
22,5kg x5+5+5 / 22,5kg x5+5+5 / 22,5kg x5+5+5
20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5 / 20kg x5+5+5
6. Allahy
15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20
15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20


Wyciskanie sztangi na skosie






Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-10 19:39:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3135 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629382
Ładnie. Rack pull całkiem ok. Wyciskanie na skosie - o niebo lepiej jak wcześniej - ładnie było.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650471
Niedzielna miska na truskawkowo
Łącznie 2000 kcal: 200 B, 150 W, 67 T

Omlet z polewą z WPC Delicious i truskawkami

Ryż z dodatkami z kurczakiem i pomidorem

Lody

Ponownie omlet z polewą z WPC Delicious i truskawkami

Koktajl z truskawek z chudym twarogiem i 30g płatków gryczanych


Night - następnym razem w rack pull ciężar zostaje a sztanga oczko w dół?


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-10 23:36:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
Cieszę się Night, że lepiej już wygląda do moje wyciskanie :) Czy na coś jeszcze mam zwrócić uwagę/poćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 262 dni Przeczytanych tematów 7883
Mam male pytanie w kwestii rack pulla - jak sie on ma do martwego ciagu? Czy RP to ulatwiona wersja MC/wersja dla osob z ograniczona mobilnoscia bioder? Czy sztange zawsze podnosi sie z wysokosci kolan, czy mozna polozyc ja troche nizej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2469 Napisanych postów 6975 Wiek 49 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 524238
W porównaniu z MC rack pull zdejmuje "trening" z tyłka i 2, natomiast bardziej dostaje dół pleców i prostowniki. Tyle w teorii


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 10:40:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650471
11.06.2018

Trening A
1.Przysiady
40kg x10 / 60kg x8 / 75kg x6 / 85kg x3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 90kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal)
40kg x10 / 60kg x8 / 70kg x6 / 80kg x3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (30 rep goal)
2. Wykroki chodzone
17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5 / 17,5kgx2 x5+5+5
15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5
3. RDL
60kg x10 / 80kg x8 / 90kg x6 / 90kg x6
40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / 90kg x3 / 95kg x3+3+3
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+3 / 32,5kg x3+3+1 / 25kg x7+4
10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+1 / 30kg x3+3+3 / 25kg x9+4
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym
50kg x5+5+5 / 55kg x5+5+5 / 55kg x5+5+5
50kg x5+5+5 / 50kg x5+5+5 / 50kg x5+5+5


1. W przysiadzie spróbowałem 90kg. Poszło, ale w ostatniej serii trzeciego clustera było bardzooo ciężko. Tu pojawia się jeszcze jeden mały problem: w ciągu tych 25-30 sekund oddech nie wraca mi do normy i podczas robienia drugiej i trzeciej serii w ramach clustera lekko gubię się z oddechem. Ciężko jest nabrać powietrze i wstrzymać oddech kiedy się dyszy jak pies
Serię z regresem chciałem rozegrać w 3 podejściach, ale jednak nie było szans. Walczyłem tylko o to, aby nie było gorzej niż ostatnio, więc wyszło tak samo.

2. Wykroki weszły idealnie. Dzięki clusterowi mogę progresować trochę z ciężarem. Przy normalnej serii nie miałbym szans na 17,5kgx2 x 15 powt.

3. W RDLu nie będę robił clustera, bo to wymusi większe ciężary, a w drugim dniu treningowym mam rack pulla. Za dużo dla prostowników, tym bardziej że w przysiadzie też nimi pracuję. Myślę, że pozostanę przy 4 seriach. Nie wiem tylko czy progresować z serii na serię jak dziś czy zrobić raczej odwrotną piramidę, ponieważ mięśnie są już dobrze rozgrzane. W odwrotnej mógłbym w każdej serii robić na maksa.

4. Sztangielki na skosie ok, ale ten regres bez sensu. Te 20-25 sekund odpoczynku już wtedy nic nie daje. Albo bym musiał zejść do 20kg żeby miało to sens, albo w ogóle ten regres odpuścić a może dać tam jeszcze jakąś ciężką serię lub w ogóle ją wyrzucić. Nie wiem...

5. Wyciskanie wąskim ok. Zaliczyłem progres, gdyż pomiędzy sztangielkami a sztangą zrobiłem RDL i tricepsy trochę odpoczęły.

A poniżej filmik z pierwszego clustera 90kg w przysiadzie.





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-12 00:05:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479587
12/06/2018

Cały dzień bolała mnie głowa przez tą pogodę deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z 22,5kg i się ładnie udało

Trening B
1. Martwy ciąg
40kg x10 / 55kg x7 / 60kg x5 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3
40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+2
cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+2,5+1
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 25kg x30 (15+10+5)
40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 40kg x5+5+5 / 30kg x30 (18+12)
4. Wyciskanie żołnierskie stojąc
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 22,5kg x3+3+3 / 22,5kg x3+3+3 / 22,5kg x3+3+3 / 12,5kg x 30 (13+8+7+2)
10kg x10 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 10kg x 30 (15+8+7)
5. Uginanie sztangi stojąc
15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5
15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x--------
6. Unoszenie nóg i bioder leżąc
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x----- / cc x----- / cc x-----


Na koniec filmik z martwego ciągu na małym podwyższeniu (tam gdzie przysiady robimy czy ruck pull było akurat zajęte, a jest nawet ciut niżej niż tam gdzie musiałam dzisiaj robić), mama nadzieję, że już lepiej to wygląda....Może przez jakiś czas będę w ten sposób robiła, żeby nawyk poprawny wyćwiczyć, a potem przeniosę się z powrotem na podłogę





Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-12 20:44:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...