[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

nightingal

Tsubame33

Ja to chyba poczekam na filmy, bo z samych opisów nie bardzo mogę się połapać, jak to ma wyglądać.

Ale ma być tajemniczo - co to za film w którym rozwiązanie zagadki jest na początku. taki film nie ma widzów

Ja tam lubię, jak akcja się szybko rozwija...jak po 15 min nie wiem o co chodzi, to przełączam na inny kanał

No nie zrobisz nam tego - nie wierzę .

nightingal

No nie zrobisz nam tego - nie wierzę .

No nie zrobię, ciekawość mnie zżera za bardzo.

Jak Tsu - czekam na filmiki.

Filmy pewnie będą jak już się dotrzemy z treningiem. Na razie jest czas na obróbkę i planu i techniki - bo być może pojawią się jakieś zmiany zaraz na początku. Także troszkę cierpliwości będzie trzeba jednak wykazać.

Owocnej współpracy życzę

28/08/2018

Zamieszczam cały trening ułożony przez Nighta dla mnie, który w każdym momencie może być modyfikowany w zależności od moich umiejętności jego przyswojenia, odczuć podczas wykonywania i innych czynników.
Na filmy musicie uzbroić się w cierpliwość Na początku będą jedynie opisywane moje odczucia względem każdego ćwiczenia, ewentualne pytania czy sugestie. Kto będzie chciał podglądać moje zmagania to zachęcam, a ci którzy nie będą chętni nie zmuszam - wolny kraj i wolny wybór
Trening zapowiada się ciekawie i chciałabym wyciągnąć z niego jak najwięcej korzyści korzystając przy tym z ogromnej wiedzy Nighta

Trening A
1. Przysiady 7/5/3 3/3/3/3
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10 8/8/16+
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5. Brzuch freestyle

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
3. Mouth/nose crushers 10/10/10/10+

Takiego show nie można przegapić, czytam czytam :) Zakładacie jakiś konkrenty czas na pracę tym planem ?

northwestpassage

Takiego show nie można przegapić, czytam czytam :) Zakładacie jakiś konkrenty czas na pracę tym planem ?

O czasie pracy tym planem na razie z Nightem nie rozmawialiśmy, myślę że wszystko okaże się w trakcie

Z racji tego, że teraz Nikki będzie na topie z nowym treningiem od Nighta wrzucam szybciutko moją czarno-białą wypiskę małymi cyferkami, żeby nie przysłaniać treningów Nikki

28.08.2018r. A
1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 62,5kg x2 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5 / 77,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / 57,5kg x3 / 70kg x2 / 82,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Dipy
10 / 10 / 9
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)
10 / 10 / 10 (na podłodze)

Trening ok, spróbowałem już dipy bo ból nadgarstka prawie minął i było ok.
Poniżej wrzucam filmiki:
- z roboczej serii w przysiadach z 77,5kg
- z roboczej serii w martwym ciągu 82,5kg

O ile przysiad jako tako, to niestety w martwym ciągu widać jaką jestem łamagą. Nie mogę bardziej zejść biodrami bo po pierwsze zaokrągla mi się dół pleców a po drugie kolana mi idą mocniej do przodu i nie mam jak pociągnąć sztangi w górę. Więc muszę startować z pozycji z biodrami wyżej i bardziej pochylonymi plecami, ale i tak wygląda to słabo.
Nie wiem czy będę się w stanie naprawić na tyle, żeby robić takie ćwiczenia prawidłowo. Być może trzeba będzie za jakiś czas odpuścić tego typu ćwiczenia, nie skupiać się na sile a po prostu ćwiczyć typowo pod sylwetkę używając pod to innych ćwiczeń. Zobaczymy.









Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-08-29 11:16:33