SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
Paula podsunęłaś mi ciekawe rozwiązanie z tym hantlem trzymanym poziomo, bo nie musiałabym wtedy stawać na stepach, myślę że z pasami mogłoby to przejść i może już przy kolejnym treningu nóg wypróbuję ten pomysł
Lexi twój pomysł też ciekawy, ale u nas na maszynie do podciągania nie byłoby możliwości...jednak czytając twoją sugestię na myśl mi przyszła maszyna gdzie można robić tricepsy/brzuszki (unoszenia nóg), która jest wyżej od podłogi i faktycznie w tym momencie nie muszę targać stepów tylko biorę sztangielkę i wio na maszynę Jedyne pytanie czy stopy nie znajdą mi z tych podpórek, bo do szerokich jakoś specjalnie nie należą Ale to też kwestia do przećwiczenia - może nakręcę filmiki z obu wersji przy okazji sprawdzając, która wersja mi bardziej podpasuje
Night tobie również dziękuję za obejrzenie filmu z bułgarów i podpowiedź co do gobletu


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-14 13:27:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
Kochany Tygryskku z okazji WALENTYNEK życzę Ci Fit formy, super klaty, bicepsów jak Tatry, a pleców jak Arni Twoja Kochająca Nikki



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8739 Napisanych postów 111371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1355507
Jak słodko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28035 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629648
Ożeń się to może nawet będziesz miał jeszcze słodziej - zależy kto się trafi
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650560
Dzięki żonko

Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone.
W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką.

KLATKA+PLECY 14.02.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 27,5kg x9 / 25kg x10
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11

2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
25kg x10 / 35kg x8 / 45kg x6 / 55 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x7 / 65kg x6 / 45kg x10 / 45kg x10
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8

3. Pompki na poręczach
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8

4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12


W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie.
Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening.
Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem.

Co do obiadu to miał to być dodatkowy posiłek oprócz miski na dzisiejszy dzień. Ale tak się obżarłem, że w domu z jednego z dwóch posiłków musiałem już zrezygnować.

Wpadło:
- zupka imbirowa z kurczakiem i kurkami
- ponad połowa zupki syna (serowa z parmezanem i grzankami)
- stek z polędwicy z warzywami grilowanymi i dipem z awokado
- połowa pizzy od syna



A tu prezent od mojej kreatywnej żonki. Kto zgadnie co to jest?




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 00:18:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 481 Napisanych postów 1592 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 229519
Wygląda na głośnik?


Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/15/2018 1:00:47 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3148 Napisanych postów 28035 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629648
W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie.

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)?

Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening.

Nawet na stałe możesz przyciąć - dwie serie robocze już są ok, więc jest z czego ciąć.

Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem.

Moze staw barkowo obojczykowy - u mnie co jakiś czas się źle ustawia w tym stawie obojczyk z jednej strony i trzeba go u fizjo "naprostować". Ból mija jak ręką odjął.


A tu prezent od mojej kreatywnej żonki. Kto zgadnie co to jest?


Perfumy

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650560
nightingal

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)?

Ogólnie się śpieszyłem, ale pomiędzy 35, 32,5 i 30kg robiłem 4 minuty przerwy. "Bałem się", że nie zrobię tyle co ostatnio, o to zawsze źle działa na psychikę, więc odpoczywałem wystarczająco długo.
Sztangielki mam co 2,5kg więc następne to 37,5kg

nightingal
Nawet na stałe możesz przyciąć - dwie serie robocze już są ok, więc jest z czego ciąć.

Tak, pisałem o przycięciu na stałe (w tym planie trenigowym).

nightingal
Perfumy

BINGO


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 08:45:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2077 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479625
Perfumy zgadza się, ale najważniejszy jest w tym przypadku kształt butelki tych perfum Musisz mężu wrzucić jeszcze jedno zdjęcie lepiej obrazujące flakonik, bo chyba nikt nie wpadł na kształt...
Ja jak je tylko zobaczyłam to wiedziałam, że muszę je mieć


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-15 09:00:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1432 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228741
Ale super pomysł na perfumy dla sportowców :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...