[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Paula podsunęłaś mi ciekawe rozwiązanie z tym hantlem trzymanym poziomo, bo nie musiałabym wtedy stawać na stepach, myślę że z pasami mogłoby to przejść i może już przy kolejnym treningu nóg wypróbuję ten pomysł

Lexi twój pomysł też ciekawy, ale u nas na maszynie do podciągania nie byłoby możliwości...jednak czytając twoją sugestię na myśl mi przyszła maszyna gdzie można robić tricepsy/brzuszki (unoszenia nóg), która jest wyżej od podłogi i faktycznie w tym momencie nie muszę targać stepów tylko biorę sztangielkę i wio na maszynę

Jedyne pytanie czy stopy nie znajdą mi z tych podpórek, bo do szerokich jakoś specjalnie nie należą

Ale to też kwestia do przećwiczenia - może nakręcę filmiki z obu wersji przy okazji sprawdzając, która wersja mi bardziej podpasuje

Night tobie również dziękuję za obejrzenie filmu z bułgarów i podpowiedź co do gobletu

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-14 13:27:35

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Kochany Tygryskku z okazji WALENTYNEK życzę Ci Fit formy, super klaty, bicepsów jak Tatry, a pleców jak Arni Twoja Kochająca Nikki

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jak słodko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

Ożeń się to może nawet będziesz miał jeszcze słodziej

- zależy kto się trafi

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

Dzięki żonko

Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone.
W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką.

KLATKA+PLECY 14.02.2018

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+"
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 25kg x11 / 22,5kg x11
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x7 / 32,5kg x8 / 30kg x9 / 25kg x11 / 22,5kg x12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 27,5kg x9 / 25kg x10
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x5 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9
15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 / 50kg x10 / 50kg x10
25kg x10 / 35kg x8 / 45kg x6 / 55 kg x8 / 65kg x8 / 65kg x7 / 65kg x6 / 45kg x10 / 45kg x10
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
3. Pompki na poręczach
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc)
10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8
7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
cc x8 / cc x8 / cc x8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / 47,5kg x8 / ---------- / ----------
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 12
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 42,5kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 / 30kg x12 / 30kg x 11
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie.
Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening.
Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem.

Co do obiadu to miał to być dodatkowy posiłek oprócz miski na dzisiejszy dzień. Ale tak się obżarłem, że w domu z jednego z dwóch posiłków musiałem już zrezygnować.

Wpadło:
- zupka imbirowa z kurczakiem i kurkami
- ponad połowa zupki syna (serowa z parmezanem i grzankami)
- stek z polędwicy z warzywami grilowanymi i dipem z awokado
- połowa pizzy od syna

A tu prezent od mojej kreatywnej żonki. Kto zgadnie co to jest?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 00:18:20

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Wygląda na głośnik?

Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/15/2018 1:00:47 AM

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie.

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)?

Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening.

Nawet na stałe możesz przyciąć - dwie serie robocze już są ok, więc jest z czego ciąć.

Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem.

Moze staw barkowo obojczykowy - u mnie co jakiś czas się źle ustawia w tym stawie obojczyk z jednej strony i trzeba go u fizjo "naprostować". Ból mija jak ręką odjął.

A tu prezent od mojej kreatywnej żonki. Kto zgadnie co to jest?

Perfumy

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

nightingal

No i bierz pod uwagę że się spieszyłeś - normalnie byś zrobił dłuższą przerwę i by było ok. Możliwe też że puściły łopatki i musiałeś mocniej walczyć barkami - zdarza się. Poza tym bardzo ładnie. Powiedz mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)?

Ogólnie się śpieszyłem, ale pomiędzy 35, 32,5 i 30kg robiłem 4 minuty przerwy. "Bałem się", że nie zrobię tyle co ostatnio, o to zawsze źle działa na psychikę, więc odpoczywałem wystarczająco długo.
Sztangielki mam co 2,5kg więc następne to 37,5kg