[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

nightingal

21/02/2019


Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń

Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz.
Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość powtórzeń w tych lżejszych seriach to zwiększę ciężar, ale zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na mniejszym zakresie powtórzeń. Ewentualnie mogę robić dłuższe przytrzymanie w tych seriach lżejszych
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10
powoli do przodu, dwójki bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda

To ćwiczenie wylatuje na razie a w jego miejsce dajesz mc na sztywnych nogach ze sztangielkami.
OK
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15
jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale się udało

Ładnie.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem

Dobrze było.

5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15

OK

Pytanko: Night czy w tym dniu treningowym B na koniec też dorzucimy wioślarza czy zostawiamy bez zmian? A może jakieś roszady w planiem treningowym byś widział?

Roszady opisane powyżej.

Nikki

Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość powtórzeń w tych lżejszych seriach to zwiększę ciężar, ale zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na mniejszym zakresie powtórzeń. Ewentualnie mogę robić dłuższe przytrzymanie w tych seriach lżejszych

nightingal

23/02/2019

Sobotni trening

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać

Nie jest tak źle. Ale opuszczania można dać więcej. Ewentualnie podciąganie na maszynie smitha z nogami opartymi o ławeczkę stojąca przed maszyną na koniec tego cwiczenia.
To jak będzie ławeczka wolna to na koniec podciągania mogę jeszcze zrobić kilka podciągnięć z nogami opartymi o ławeczkę na smith'cie
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – wiosłowanie dwiema sztangielkami
nastąpiła zmiana w wiosłowaniu hantlą z jednej na dwie, więc i ciężar poszedł nieco w dół. Jak się opieram ręką to wydaje się wygodniej, stabilniej, ciało tak całe nie pracuje jak przy wiosłowaniu dwiema sztangielkami. Owszem plecy pracowały, ale i tak miałam wrażenie, że lepiej czuję pracę mięśni pleców przy wiosłowaniu jedną sztangielką...

małe korekty i będzie super. Nie było wcale tak źle jak piszesz.
To się cieszę, że nie było tak źle
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15
z niewielkimi przerwami przy ciężarze 22,5kg, ale bez nich chyba bym nie dała rady zrobić tych 10 powtórzeń, więc coś za coś

OK

Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek.
ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch

OK

Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka

Bardzo ładnie