Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18
50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19
tym razem udało mi się zrobić w cięższych seriach z chwilowym przytrzymaniem jednak na razie te 105kg to dla mnie dość sporo i to odczuwam przy dźwiganiu bioder w górę, więc chyba będę podnosiła obciążenie w tych seriach z większą liczbą powtórzeń
2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 75kg x 10
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12
45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 75kg x 11 / 75kg x 10
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 14 / 75kg x 13 / 75kg x 12
40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10
powoli do przodu, dwójki bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21
jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale się udało
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15
9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14
bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem
5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23
we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15
Pytanko: Night czy w tym dniu treningowym B na koniec też dorzucimy wioślarza czy zostawiamy bez zmian? A może jakieś roszady w planiem treningowym byś widział?
Na koniec fotki wczorajszych posiłków
1. omlet z płatków owsianych i jajek z wpc oraz kiwi
2. mozzarella, chleb razowy słonecznikowy, gruszka
3. budyń jaglany z wpc, bananem i truskawkami
4. ryż jaśminowy z mięsem mielonym wieprzowym oraz warzywami