SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
21.07.2018 Trening A

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10

2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10

3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x9
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x10
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10

4. Wypychanie nogami na suwnicy
130kg x10 / 130kg x10 / 130kg x10
120kg x10 / 120kg x10 / 120kg x10
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10

5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10

6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10

7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x13 / 27,5kg x13 / 27,5kg x13
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10

8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15


Trening na czczo bo czasu mało wczoraj, ale nawet ok, choć sił już brakuje. Wymyśliłem sobie 3 tygodnie mini cuta na niskich kaloriach bez węgli to teraz mam


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-22 13:09:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
23/07/2018


TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 12 / 50kg x 12
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12

2. Rack Pull 5s
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 12
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12

3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8

4. Hip Thrust 3s
65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 12
65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
------------- / ------------ / ------------
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10
------------- / ------------ / ------------
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10

7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
------------- / ------------ / ------------
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12

8. Brzuch 3s
Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
------------- / ------------ / ------------
Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
24.07.2018 Trening B

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11

2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12

3. OHP
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7

4. Wypychanie nogami na suwnicy
130kg x12 / 130kg x12 / 130kg x12
125kg x12 / 125kg x12 / 125kg x12
100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12

5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12
55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10

6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10

7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12

7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12

8. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15


Trening zrobiony, choć chęci już średnie bo już urlop w głowie
W piątek się pomierzę, zobaczymy ile zleciało na tym dość ostrym minicut.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-25 09:09:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2071 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479591
25/07/2018

Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę
Zrobiłam więc taki oto trening:

1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt.
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
2. Suwnica 4 s x 15 powt.
60kg x 15 / 75kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 15
3a. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 s x 10-12 powt.
7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 10
3b. Rozpiętki na ławce skośnej górnej 4 s x 10 powt.
5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 /
4a. Arnoldki 4 s x 10-12 powt.
5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10
4b. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4 s x 15 powt.
2,5kg x 15 / 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15
5a. Uginanie ramion sztangą łamaną 3 s x 12 powt.
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
5b. Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6a. Face pulls 3 s x 12
15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
6b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3 s x 12 powt.
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
7. Allahy 3 s x 20 powt.
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 20kg x 20



Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-25 21:44:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
Nikki

Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle"

Nie "pozwolił" tylko "zaproponował", z batem przecież nie stoję no może czasami aby zmotywować do walki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
A przy okazji, przyszła do mnie nagroda za 2 miejsce w konkursie typera meczów w polskiej grupie na MŚ2018
Sponsor był bardzo hojny.





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-25 23:05:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1217 Napisanych postów 9221 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574156
Ja sobie teraz to białko deluxe zamówiłam o smaku pistacjowym. W ogóle takie smaki, że miałam problem z wyborem. Szkoda, że tylko takie duże. :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1701 Napisanych postów 14082 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268040
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 27984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629388
Ja jeszcze tych deluxe nie próbowałem. chyba sobie zamówię następnym razem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1392 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650528
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...