SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
Obiecałam, że wrzucę filmy z wczorajszego treningu tj. wiosłowanie hantlą oraz mouth/nose crushers (triceps) tak też czynię







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 1390 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650453
27.11.2018 Trening B

1. Wypychanie na suwnicy
50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x21
50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 160kg x8 / 160kg x8 / 160kg x8 / 100kg x20
50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18
50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18
2. Wyciskanie na barki na maszynie
10kg x15 / 20kg x10 / 25kg x5 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x21
10kg x15 / 20kg x10 / 25kg x5 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x20
0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x18
0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20
3a. RDL ze sztangielkami
25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10
25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10
22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10 / 27,5kgx2 x10
20kgx2 x10 / 22,5kgx2 x10 / 25kgx2 x10 / 25kgx2 x10
3b. Unoszenie ramion na boki
10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10
4. Wykroki
10kgx2 x10 / 10kgx2 x10 / 10kgx2 x10
7,5kgx2 x10 / 10kgx2 x10 / 10kgx2 x10
7,5kgx2 x10 / 10kgx2 x10 / 10kgx2 x10
7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10
5. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu
20kg x15 / 25kg x12 / 27,5kg x9
20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x10
20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x10
20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg x8


Nowy rekord, 49 minut Suwnica w ss z wyciskaniem na barki. Zdecydowanie bardziej jestem zmęczony ss z drugiego treningu (wyciskanie hantli i wiosło sztangielkami). W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy.
Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Wiosło też zabiera prąd przez trudność z oddychaniem głęboko.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1699 Napisanych postów 14069 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268000
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
28/11/2018

Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany....

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3

ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6
67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6
55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6

odczułam te 70kg w drugich turach po 6 powtórzeń, ale wreszcie ruszyłam powoli do przodu z ciężarami i nie tylko czwórki paliły, ale to miłe uczucie
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 14 / 9kg x 12 / 6kg x 18
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 13 / 9kg x 12 / 6kg x 17
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 12
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 11 / 9kg x 11 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16

podniesiony ciężar odbił się na ilości powtórzeń, ale patrząc na założenia mogę powiedzieć, że nieźle mi poszło na razie zostawię 10kg i będę próbowała powalczyć o powtórzenia, kiedy będzie ich na tyle sporo jak z 9kg to znowu podniosę
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 20
15kg x 30 / 15kg x 23 / 15kg x 19
15kg x 25 / 15kg x 25 / 15kg x 25
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17
15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15

Brzuch freestyle
Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16
Allahy: 20kg x 22 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x ---
Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x ---
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Wykroki chodzone szeroko
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 51 kroków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
28/11/2018

Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany....

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3

ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem

Myślę że za tydzień możesz 4 serie robocze zrobić na 40 kg. Teraz z tym ciężarem podokładamy trochę serii.

2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6
67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6
67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6
60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6
55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6

odczułam te 70kg w drugich turach po 6 powtórzeń, ale wreszcie ruszyłam powoli do przodu z ciężarami i nie tylko czwórki paliły, ale to miłe uczucie

Było bardzo ładnie. Może za tydzień jeszcze powtórz i jak pójdzie sprawnie to można pomyśleć znów o jakiejś dokładce.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 9 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 14 / 9kg x 12 / 6kg x 18
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 13 / 9kg x 12 / 6kg x 17
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 6kg x 12
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 11 / 9kg x 11 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 8 / 9kg x 8 / 6kg x 16
6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16

podniesiony ciężar odbił się na ilości powtórzeń, ale patrząc na założenia mogę powiedzieć, że nieźle mi poszło na razie zostawię 10kg i będę próbowała powalczyć o powtórzenia, kiedy będzie ich na tyle sporo jak z 9kg to znowu podniosę

Dokładnie - zostaw na razie 10 i spróbuj dołożyć powtórzeń. Jak na dokładkę i pierwszy trening z nowymi ciężarami to bardzo ładnie poszło.

4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----
15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 20
15kg x 30 / 15kg x 23 / 15kg x 19
15kg x 25 / 15kg x 25 / 15kg x 25
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17
15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15

Brzuch freestyle
Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16
Allahy: 20kg x 22 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x ---
Allahy: 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x ---
Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Wykroki chodzone szeroko
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków
12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków
12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków
12kg x 51 kroków

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 2070 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479586
Night taki miałam zamysł w każdym z tych trzech ćwiczeń Nie ma się co spieszyć z dokładaniem ciężaru, też już czuję kiedy lepiej dołożyć obciążenie, a kiedy będzie lepiej popracować nad powtórzeniami


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-11-29 09:01:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1699 Napisanych postów 14069 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 268000
Nikki
bziubzius
to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki


Bziu co to "JM"?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3126 Napisanych postów 27971 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629293
Jak zwał tak zwał - chodzi o wzmocnienie tricepsów. ja ogólnie nie lubię tych nazw ćwiczeń z netu - szczególnie jak przypisuje się je do jakiegoś konkretnego nazwiska.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...