SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 447844

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1218 Napisanych postów 9222 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574162
Nie porównywalam sobie z poprzednim (pamiętam tylko wrażenie że idzie ciężko) a tutaj bardzo ładnie i lekko. A z tym brzuchem to ja bym powiedziała że przy nabraniu powietrza i napięciu brzuch zwiększa swoją objętość i pepek będzie dalej. Ale są różne szkoły :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 28017 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629532
Szczególnie jak jest pas to właśnie brzuchem się o niego mocniej "zapieramy" - przynajmniej ja tak robię.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2257 Napisanych postów 5837 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 184550
dużo ładniej to wygląda, na serio

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Dzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Widać mężu, że lepiej wychodzą ci te siady nawet z mniejszym ciężarem Nic teraz nam nie pozostaje jak tylko ćwiczyć, pilnować tej metody i czekać na przełożenie w ciężarze


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-21 10:49:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1903 Napisanych postów 4307 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317691
No ja też łącze się w bólu zmniejszenia ciężarów i poprawy techniki w siadach...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 28017 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629532
Ciężary z czasem w wrócą i łatwiej będzie o nowe rekordy jak machina mięśni stawów i ścięgien zacznie pracować jak należy. Tego się nie ma co bać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1218 Napisanych postów 9222 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 574162
Tygrysekk
Dzięki za opinie, dodają motywacji
paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39


Ale mi o lekkość ruchu chodziło :P A to i z 30 kg można siadać tak, że widać że ciężko to idzie :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 2074 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 479610
Zaległości z dwóch treningów

21/06/2018

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg x3+3+3 / 25kg x 25 (rep goal) 12+7+6
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20


23/06/2018

Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny
W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok.
Wyciskanie żołnierskie - ok.

Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06
waga: 61,0 / 60,8 / 60,7 / 60,6
talia: 69 / 68 / 69 / 68
pępek: 73 / 72 / 74 / 73
biodra/pupa: 96 / 96 / 96 / 96

Trening
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,55kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5
2. Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 3+2+2 / cc x 3+2+2 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1
3. Wyciskanie żołnierskie
10kg x10 / 15kg x7 / 20kg x5 / 25kg x3+3+3 / 25kg x3+3+3 / 15kg x 25 (rep goal) 11+6+6+2
4. Wykroki chodzone
12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5 / 12,5kgx2 x5+5+5
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie
35kgx10 / 37,5kgx10 / 40kgx10
6. Brzuch 3 x 15-20 powt.
Spięcia brzucha z hantlami: 8kg x20 / 8kg x20 / 8kg x20


Filmiki:











Sobotnie posiłki 3 z 4
1. śniadanie: koktajl z płatków owsianych, serka wiejskiego, wpc oraz truskawek
2. po treningu: budyń jaglany z truskawkami, bananem i wpc
3. obiad: naleśniki z mięsem mielonym z szynki wieprzowej i sosem pomidorowym










Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-24 11:43:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 1393 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 650556
Zaległa wypiska z piątkowego treningu.

22.06.2018

1. Podciąganie na drążku
cc x9 / cc x8 / cc x6
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x8 / cc x7 / cc x6

2. Przysiady
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8

3a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-----------------------------------------------------------------------------
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8

3b. Wyciskanie żołnierskie
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8
---------------------------------------------------------------
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8
50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8


Trening w okresie przedurlopowym będzie w formie FBW. W sumie jedna rozpiska ale na zmianę będę robił tylko wyciskanie sztangielek na skosie (na klatkę) z OHP (na barki). Może dorzucę jeszcze RDL, ale ostatnio miałem na treningi po 50 minut czasu więc nie było szans.

A poniżej OHP do oceny. Doświadczenia w wykonywaniu tego ćwiczenia nie mam zbyt wielkiego, bo zazwyczaj wyciskałem w pozycji siedzącej i to zza karku.
Proszę o wszelkie uwagi, w szczególności o samą pozycję bo odczuwam lekko prostowniki w momencie kiedy muszę przejść sztangą przed twarzą i odchylam tułów do tyłu.






Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-24 23:33:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dalej widzę siebie tak samo...