anubis84
Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
missInvincible
To prawda Miss, a że ja i tak ćwiczę brzuchol to byłam raz i wystarczy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
anubis84Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki
Anubis u nas na siłce też są te ćwiczenia, ale niestety o takiej porze, że albo wcześnie rano labo późnym wieczorem
Chetnie bym poszła zobaczyć na czym polegają, ale na razie żadna z godzin mi nie podchodzi......
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
28.10.2019
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
3. Wiosłowanie sztangielką
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 12
4a.Ściąganie drążka do klatki (plecy)
15kg x 2--- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
4b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x ---- / 10kg x ---- / 10kg x ----
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
Znowu nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk
Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki 
), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć
Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach albo zmniejszyć liczbę ćwiczeń albo nie zapisywać się na dodatkowe zajęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-28 21:30:36
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
3. Wiosłowanie sztangielką
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 12
4a.Ściąganie drążka do klatki (plecy)
15kg x 2--- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
4b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x ---- / 10kg x ---- / 10kg x ----
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
Znowu nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk
Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć
Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach albo zmniejszyć liczbę ćwiczeń albo nie zapisywać się na dodatkowe zajęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-28 21:30:36
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
Można zawsze skupić się na jakichś podstawowych ćwiczeniach i też będzie ok trening w takim przejściowym okresie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
30.10.2019
Środowy trening
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
3a. Przysiad Goblet
10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
3b. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 13
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Piątkowe śniadanko: jajecznica z cukinią, kromka chleba żytniego z serem żółtym, dwie kromki pieczywa chrupkiego z serkiem almette oraz warzywa + kawa
Sobotnie śniadanko (małe z uwagi na popołudniową parapetówkę ): płatki owsiane z bananem, serkiem wiejskim i cynamonem + kawa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-03 13:06:45
Środowy trening
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
3a. Przysiad Goblet
10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
3b. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 13
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Piątkowe śniadanko: jajecznica z cukinią, kromka chleba żytniego z serem żółtym, dwie kromki pieczywa chrupkiego z serkiem almette oraz warzywa + kawa
Sobotnie śniadanko (małe z uwagi na popołudniową parapetówkę
): płatki owsiane z bananem, serkiem wiejskim i cynamonem + kawa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-03 13:06:45
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
Te płatki z bananem i serkiem wyglądają genialnie. Już wiem co zjem dziś na kolację.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Oprócz tego Night, że jest to bardzo smaczny posiłek to jeszcze bardzo sycący
Poza tym te śniadanka przygotował mąż i to on wymyślił płatki owsiane z bananem i serkiem wiejskim
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-04 10:56:33
Poza tym te śniadanka przygotował mąż i to on wymyślił płatki owsiane z bananem i serkiem wiejskim
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-04 10:56:33
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36027
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679722
To się należy duża pochwała. Raz że fajnie wygląda - a dwa na pewno dobrze smakuje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
04.11.2019
Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2. Przysiad bułgarski
5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20
3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę)
5kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20
3b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (ketlami)
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
4. Wiosło sztangielką w opadzie
10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 12,5kg x max - 15
5a. Ściąganie drążka do klatki (plecy)
17,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 15
5b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
6. Brzuch 3 serie Allahy
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h)
Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie
Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening
Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2. Przysiad bułgarski
5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20
3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę)
5kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20
3b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (ketlami)
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
4. Wiosło sztangielką w opadzie
10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 12,5kg x max - 15
5a. Ściąganie drążka do klatki (plecy)
17,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 15
5b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
6. Brzuch 3 serie Allahy
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h)
Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach
Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
