Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki
...
Napisał(a)
missInvincibleW sumie takie zajęcia to może być dobry patent dla osób , które omijają trening brzucha
To prawda Miss, a że ja i tak ćwiczę brzuchol to byłam raz i wystarczy
...
Napisał(a)
anubis84Najlepsze treningi to brazylijskie pośladki, takie na siłowni sa u koleżanki
Anubis u nas na siłce też są te ćwiczenia, ale niestety o takiej porze, że albo wcześnie rano labo późnym wieczorem Chetnie bym poszła zobaczyć na czym polegają, ale na razie żadna z godzin mi nie podchodzi...
...
Napisał(a)
28.10.2019
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
3. Wiosłowanie sztangielką
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 12
4a.Ściąganie drążka do klatki (plecy)
15kg x 2--- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
4b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x ---- / 10kg x ---- / 10kg x ----
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
Znowu nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć
Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach albo zmniejszyć liczbę ćwiczeń albo nie zapisywać się na dodatkowe zajęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-28 21:30:36
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2a. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę)
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20
cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20
2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15
3. Wiosłowanie sztangielką
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 15
10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 12
4a.Ściąganie drążka do klatki (plecy)
15kg x 2--- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
4b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x ---- / 10kg x ---- / 10kg x ----
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
Znowu nie zdążyłam dokończyć treningu, który robiłam z krótkimi przerwami, bo szłam na zajęcia 30 min. GRIT i jak zwykle chłopak dał nam wycisk Tym razem nie było ani jednego faceta (same kobietki ), ostatnim razem jeden ćwiczący z nami rodzynek szybko i po cichu się stlenił z zajęć
Zapisując się na zajęcia będę musiała albo zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach albo zmniejszyć liczbę ćwiczeń albo nie zapisywać się na dodatkowe zajęcia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-10-28 21:30:36
...
Napisał(a)
Można zawsze skupić się na jakichś podstawowych ćwiczeniach i też będzie ok trening w takim przejściowym okresie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
30.10.2019
Środowy trening
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
3a. Przysiad Goblet
10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
3b. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 13
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Piątkowe śniadanko: jajecznica z cukinią, kromka chleba żytniego z serem żółtym, dwie kromki pieczywa chrupkiego z serkiem almette oraz warzywa + kawa
Sobotnie śniadanko (małe z uwagi na popołudniową parapetówkę ): płatki owsiane z bananem, serkiem wiejskim i cynamonem + kawa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-03 13:06:45
Środowy trening
Trening:
1. Przysiad bułgarski
cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15
2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15
3a. Przysiad Goblet
10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15
3b. Hip thrust z gumą
20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3kg x 15 / 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 13
5a. Podciąganie wzdłuż tułowia ze sznurem na bramie
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
5b. Wznosy boczne ze sztangielkami
2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15
6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Piątkowe śniadanko: jajecznica z cukinią, kromka chleba żytniego z serem żółtym, dwie kromki pieczywa chrupkiego z serkiem almette oraz warzywa + kawa
Sobotnie śniadanko (małe z uwagi na popołudniową parapetówkę ): płatki owsiane z bananem, serkiem wiejskim i cynamonem + kawa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-03 13:06:45
...
Napisał(a)
Te płatki z bananem i serkiem wyglądają genialnie. Już wiem co zjem dziś na kolację.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Oprócz tego Night, że jest to bardzo smaczny posiłek to jeszcze bardzo sycący
Poza tym te śniadanka przygotował mąż i to on wymyślił płatki owsiane z bananem i serkiem wiejskim
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-04 10:56:33
Poza tym te śniadanka przygotował mąż i to on wymyślił płatki owsiane z bananem i serkiem wiejskim
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-04 10:56:33
...
Napisał(a)
To się należy duża pochwała. Raz że fajnie wygląda - a dwa na pewno dobrze smakuje.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
04.11.2019
Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2. Przysiad bułgarski
5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20
3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę)
5kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20
3b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (ketlami)
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
4. Wiosło sztangielką w opadzie
10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 12,5kg x max - 15
5a. Ściąganie drążka do klatki (plecy)
17,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 15
5b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
6. Brzuch 3 serie Allahy
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h)
Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening
Tym razem sam trening bez poniedziałkowych zajęć GRIT
Trening:
1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (z dopięciem 2 sekundowym, na pośladki, zgarbione plecy)
cc x 20 / cc x 20 / cc x 20
2. Przysiad bułgarski
5kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 12 / 5kgx2 x max (>15) 20
3a. Wykroki ze sztangielkami (ilość powt. na każdą nogę)
5kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20 / 8kgx2 x 20
3b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (ketlami)
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12
4. Wiosło sztangielką w opadzie
10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 12,5kg x max - 15
5a. Ściąganie drążka do klatki (plecy)
17,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 25kg x 15
5b. Face Pull (z przytrzymaniem)
10kg x 20 / 10kg x 20 / 10kg x 20
6. Brzuch 3 serie Allahy
15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h)
Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
Polecane artykuły