[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

nightingal

07/09/2018

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3 / 3 / 2 / 2
cc x 3 / 2 / 2 / 1
dziś poszło mi trochę lepiej to podciąganie czyli małymi kroczkami powoli do przodu

Dobrze jest
to się cieszę
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5
pracuję nad dynamiką wykonania od początkowych serii

Jest już nieźle. Nie zwiększaj ciężarów tylko ewentualnie możesz zwalniać fazę ekscentryczną jak poczujesz więcej mocy.
dobrze, następnym razem zostawiam ciężar ten sam tylko skupię się na fazie ekscentrycznej (ogólnie czuję jeszcze zapas sił)
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24
12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24
tutaj Night się wypowie po obejrzeniu filmu, ja ze swojej strony mogę powiedzieć, że wygodniej mi się wykonywało ćwiczenie na triceps ściągając ze stojaka sztangę pomimo małego ciężaru, ale musiałam się ciut do przodu przesuwać, ponieważ zahaczałam sztangą o dolne haki podczas uginania, a tak faktycznie czułam pracę tricepsa w tej wersji

Na pw wysłałem dwie opcje do wypróbowania. A trzecia to ciągle zmiana na inne ćwiczenie. Jeśłi czułaś pracę tricepsów to znaczy że było ok. To jest moje u lubione ćwiczenie na triceps - mi natomiast przeszkadza trochę bolący łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia.
oczywiście wypróbuję te opcje, o których wspomniałeś i zobaczymy jak to wygląda w praniu
Brzuch freestyle
Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek.
L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek.
Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 sek. + plank boczny: P: 43 sek. / 36 sek. / 30 sek.
L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek.
tu ok - też powoli do przodu, ale zastanawiam się czy nie zostawić tylko zwykłego planka, a wyrzucę ten boczny

Mozesz tak zrobić jak piszesz.
ok to od kolejnego razu wyrzucam planka bokiem
Spacer farmera
22,5kgx2
20kgx2
dzisiaj wyszło krócej niż poprzednio, bo znowu sił brakowało w rękach

Ja tam uważam że było ok - na bank się zmęczyłaś solidnie tym "spacerkiem"

Nikki

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?

nightingal

Nikki

czy na następnym treningu zwiększyć ciężar czy zostawić te 22,5kg (kolejny ciężar to kettle 24kg), ale dołożyć jedną serię?

Na bank nie zwiększałbym skoro te ciężko utrzymać. Możesz spróbować zrobić dwie rundki.