nightingal
23/03/2019
Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę
Super
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3
cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4
cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3
podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo widzę jak mi idzie.Przynajmniej nie będę się spinała, że ciągle tyle samo mi wychodzi powtórzeń, ponieważ wiem, iż z czasem będzie ich przybywało
Właściwy schemat ruchowy to podstawa. Na pewno będzie łatwiej się podciągać.
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki
jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna
U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak ładnie pracuję mięśnie grzbietu 
Do tego cały czas pozycję utrzymywałam w poziomie (filmik następnym razem nakręcę)
O to właśnie chodziło. Super.
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 20kg x 15
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15
tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy
co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało
Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię.
Brzuch freestyle
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10
fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha
OK
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu
Ładnie
Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 4 / cc x 4 / cc x 4
tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do końca dawałam radę dociągnąć tułów do drążka
To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie wyzej lub niżej).
Niesamowicie udany trening, aż sama się z tego faktu cieszę
Super
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3
cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4
cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3
podciąganie będę już robiła tylko tym sposobem, o którym pisałam tydzień temu, bo widzę jak mi idzie.Przynajmniej nie będę się spinała, że ciągle tyle samo mi wychodzi powtórzeń, ponieważ wiem, iż z czasem będzie ich przybywało
Właściwy schemat ruchowy to podstawa. Na pewno będzie łatwiej się podciągać.
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki
jak radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna
U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak ładnie pracuję mięśnie grzbietu Do tego cały czas pozycję utrzymywałam w poziomie (filmik następnym razem nakręcę)
O to właśnie chodziło. Super.
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 20kg x 15
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15
tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy
co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało
Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię.
Brzuch freestyle
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10
fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha
OK
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu
Ładnie
Po podciąganiu zrobiłam podciąganie na Smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 4 / cc x 4 / cc x 4
tylko po 4 powtórzenia, ponieważ wolałam zrobić porządnie niż iść w ilość wykonanych powtórzeń. Jedyne co zauważyłam, to że ciężko mi dociągnąć cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi o podłogę i gryf był ustawiony nisko na Smithie, ale i wtedy z tego co pamiętam nie do końca dawałam radę dociągnąć tułów do drążka
To ćwiczenie pomocnicze - nawet w takim zakresie jak robisz powinno pomóc w podciąganiu. Być może też masz za daleko tą ławeczką albo ustawioną na nieoptymalnym w danej poziomie (oparcie wyzej lub niżej).
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Nikki
Tygrysekk
rion10
muszę nadrobić kilka stron chociaż jak forma u Was się prezentuje 
