Rytuał Przejścia by nieraz

Wszystko co jest poprawnie wykonane z kettlem 32kg i cięższym mnie zachwyca
(z lżejszymi też, ale już nie wszystko)

MaGor pisał o tym dostawieniu nogi.
Lewa ręka z kulą - dostawienie lewej nogi (a ja jak zwykle na odwrót - muszę się zmuszać do tego, bo normalnie wybija mnie to z rytmu. Prawa ręka + lewa noga, to tak, bo kula leci sobie w jednej linii z ziemi do rack position, a jak będziesz robił krok prawą, to zmienisz trajektorię lotu kuli - lekko w bok).
Nie ćwiczyłem tego jakoś specjalnie, tylko spróbowałem kilka razy. Jak tak radzą, to coś w tym musi być. A nuż, cenny kilogram więcej do rekordu!!

Dziś próbowałem, ale nic z tego nie wyszło. Pewnie się trzeba wpierw wprawić.

Rano
FPP
Weighted pull ups (20):4,3,2,3,3

Wieczór
Soju and Tuba
MP KB40 4x2
TGU KB40, KB44, KB48

Snatch KB24 27+27

Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą.
W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. Odpocząłem i poprawiłem, ale niesmak pozostał. Takie balansowanie na granicy maxa, wóz albo przewóz.
Turki weszły nie bez trudu, ale jakiś tam zapas jeszcze jest. Na koniec balistyka, sprawdzałem maxa w serii. Weszło po 27 repow, ew.mógłbym dobić jeszcze kilka z naciągana techniką. Na dziś tyle :)

Czwartek FPP
Weighted pull ups (20): 4,3,3,3,3

Piątek
FPP
Weighted pull ups (20): 4,4,3,3,3

Soju and Tuba
MP KB40 4x2
Snatch KB24 15+14+13+12+11+10+9+8 = 184reps/ 10min

Eh, coraz trudniej. Dziś faile w 5 serii na lewą weszło 1 powtórzenie na prawą wcale. Znalazłbym kilka wymówek, ale po co...
Snatch w miarę spoko, 200 widać na horyzoncie, więc przy dobrej dyspozycji nie powinno być problemu.

Niedziela FPP
Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,3

Poniedziałek FPP
Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,4

Soju and Tuba
MP KB40 5x2

Snatch KB28 15+14+13+12 = 108reps/8min.

Wtorek FPP
Weighted pull ups (20): 5,4,3,4,4

Podciąganie zrobiło się ciężkie, zwłaszcza jak się wstaje po imprezie jak dzisiaj... Te serie po 5 i 4 to już za dużo, chyba przerzucę się na większy ciężar i krótsze serie.
W pressie też walka o każdego repsa. Wprawdzie udało się zrobić więcej niż w piątek, ale i tak mniej niż wynika z rozpiski. W ostatniej serii po prostu nie było już mocy. Jedynie mogłem zrobić dłuższą przerwę, powiedzmy 10 min. i spróbować jeszcze raz, ale i tak nie było pewności, że się uda. Zastanawiam się nawet, czy nie zmienić na drabiny, żeby budować objętość i w ten sposób wymuszać progres.
W snatchu nawet nawet. Ponad setka powtórzeń daje już popalić, nawet jeśli tempo nie jest zbyt mocne.

Nie przerzucałbym się na wyższe obciążenie i regres powtórzeń w podciąganiu nachwytem. Przy tym typie chwytu pracują takie różne małe mięśnie, które zwykle pracują mniej. Daj szansę im się trochę rozwinąć i wzmocnić. Ewentualnie spróbowałbym 2-3 serie z większym obciążeniem w ilościach od 1-3 repsy i 3-4 serie z mniejszym w ilościach 6-8 repsów

Aż tak to nie chcę kombinować, bo robię rano przed pracą i nie mam na to za dużo czasu, ale może faktycznie zostanę przy wadze, aż nie dojdę do 5x5.

Środa
FPP
Weighted pull ups (20): 5,4,4,4,4

MP KB40 3x 1,2 + 1
Snatch KB28 4x15+10+5 = 150/ 10min.

Podciąganie niestety coraz ciężej - powtórzenia niezbyt dokładnie i ledwo dociągane.
W pressach też zaczyna brakować pary. Zdecydowałem się na drabiny, ale i tak nie udało się zrobić więcej, niż poprzednio. Trochę mniej snu, jakieś dodatkowe alko i o faile nie trudno.

Snatch całkiem spoko. Mimo że ostatnia seria rozbita na dwie mniejsze, bo nie było już mocy, to i tak długość serii i suma powtórzeń przyzwoita.

Dopiero trafiło do mnie że Ty się codziennie podciagasz z tym kettlem
Może co drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem?

_Szajba_

Dopiero trafiło do mnie że Ty się codziennie podciagasz z tym kettlem
Może co drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem?

Też bym tak spróbował. Zwłaszcza, że masz dużo innych ćwiczeń w planie i może być lekka niewyróbka z regeneracją. Tak samo z wyciskaniem i rwaniem odważnika. Nie myślałeś, żeby trochę ograniczyć rwania odważnika na rzecz wymachów jednorącz? Nie obciążają tak barków to i może wyciskania będą szły lepiej.

No macie racje. Rwanie raz w tygodniu a dwa razy swing, to jest na pewno opcja bardziej przyjazna dla ramion. Co do podciągania co drugi dzień, to też może być lepsze, tyle że to już nie będzie FPP. W sumie nie pamiętam, czy Pavel poleca ten program do podciągania z ciężarem - rozpiski są bez.

Robi się z tego RoP, tyle że podciąganie i pressy z balistyką rozbite są na dwie sesje. Jeszcze to sobie przemyślę, ale raczej skłaniam się do opcji zwiększenia ciężaru i mniejszej ilości powtórzeń, choć dziś rano wchodziło całkiem całkiem. Mimo że ostatnie powtórzenia w serii to już broda ponad drążek nie weszła.

FPP
Weighted pull ups (20): 5,5,4,4,4.