Odpuściłem żmijke. Jak będzie podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc [...]
[...] Q&D. Treningi to rwania kettla 20kg. 40, 60, 80 albo 100 rwań. W seriach po 5 lub po 10. Ta część trwa do 20min, więc daję się utrzymać regularnosć 3x/tydzień. Potem daję podciąganie. Przetestowałem maksa na drążku w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem planu na [...]
Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]
[...] dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki podciągania na drążku. Zwis na drążku co wspomoże to siłę przedramion realnie na podciąganie nie będzie mieć wpływu, ale jak słaby chwyt to słabe podciąganie. Wybierz jedną metodę czy to podciąganie z gumami, negatywne powtórzenia czy nawet dla zupełnie [...]
[...] Niestety bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Jednakże brew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek PLECY + BRZUCH • Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub podciąganie na drążku podchwytem 4x max • Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) 4x 12, 10, 8, 6 • Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 • „Martwy [...]
piatek 1 pazdziernik OHP 90x5 x 3 serie wyciskanie z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 [...]
[...] wąsko. Robie tak od początku i w sumie mi tak pasuje. Na takim rozstawie też sprawdzam CM. Ajazy, zostawić tak czy szerzej? Na filmach: przysiad 55kg(x5), rozstaw rąk przy benchu(1+ 55kg), podciąganie kolan w zwisie . https://m.youtube.com/watch?v=9vtE95A3jyY https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo https://m.youtube.com/watch?v=nyT9tJXDVLE
Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]
Wczoraj siłowy nienajgorzej: udało się zrobić minimum, choć przy orbitereku już wiedziałem że byłby to lepszy dzień na aeroby. Schodzić się nie chciało. Musiałem sobie darować prony- z braku czasu: Rozgrzewka: Orbitrek 10 min Face Pull: 4x15 Ławka: 10-8-6-4-3-9 (50/52,5/55/57,5/60/50) Miały być od razu siady ale w oczekiwaniu na miejsce: [...]
Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]
Dzisiaj: 15 Orbi: 10 min Siady 3x15 (42,5kg) WL 3x15 (42.5 kg) Wiosło z nadchwytem 3x15( 40kg) Podciąganie się 8/10/8/7 Podciąganie kolan to tułowia w zwisie 3x20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z przytulonym talerzem 10 kg 3x15 Szrugsy z talerzami (po 20 kg) 3x15 Jutro dyszka, albo piętnastka.
Zobacz teraz mam taki trening: "A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko [...]
"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 5X8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 5X8 Wiosłowanie sztangielką 4X10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4X12 Wyciskanie wąsko sztangi 4X10 Po przeróbkach tak to [...]
[...] - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z supinacją nadgarstka 10-12pow Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 wywal -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x maxwywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 wiosłowanie [...]
[...] z supinacją nadgarstka 10-12pow tutaj bym dał młotkowe uginanie ramion z hantlami Wtorek WOLNE Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 wywal -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max daj jako pierwsze -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max wywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: [...]
[...] Nie każdy ma taką mobilność w stawie barkowym aby bezproblemowo poprowadzić ruch. Bezpieczniejszą opcją będzie tutaj wymiana na przyciąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku. Z kolei podciąganie, które masz jako trzecie ćwiczenie możesz zmienić na ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma lub wiosło sztangą, żeby [...]
Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]
Witam. Chce wlasnie przetestowac ten trening jest ciekawy. Mam tylko pytanie czy moge zmienic: Plecy:na podciąganie na drążku 4 x max podciaganie na drążku waski uchwyt max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 (czy jak bede robil takie cwiczenai nie obciaze za bardzo bicepsa??)co nie da pozniejszych efektow oraz W tydzien nieparzysty [...]
DT - Kettle i inne :-)
