podciąganie

[...] 1) przysiady tylne ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie leżąc 4) landmine press 5) uginanie ramion ze sztangą 6) dead bug Trening B 1) martwy ciąg klasyczny 2) podciąganie na drążku 3) pompki na poręczach 4) wyciskanie sztangi nad głowę 5) wyciskanie wąskim chwytem 6) plank klasyczny To taki podstawowy trening podzielony na dwa [...]

Ja lubię połączyć go w superseriach np 4 serie, podciąganie nóg, plank przerwa i tak 2 3 i 4 seria, parę minut i gotowe, szkoda się na nowo wieczorem przygotowywać do treningu jak organizm juz jest rozgrzany.

[...] ograniczoną ilość wersji drążka bo w grę wchodzi podchwyt lub wąski nachwyt na nic więcej taki drążek nie pozwoli. Jeśli masz możliwość to prędzej kup drążek montowany do sufitu daje nieco większe możliwości. Z drugiej jednak strony zawsze lepiej wykonywać jakiekolwiek podciąganie niż w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 14:57:22

TRENING A MC 5x5 Podciąganie WL pozioma 5X5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 4x8 OHP 5x5 Francuzy sztangą 4x8 TRENING B Przysiady 5x5 Wiosło hantlą 5x5/6 Ściąganie drążka do klatki 4x8 Wyciskanie na dodatniej 5x5 Młotek 5x5 Hantle z supinacją 4x8 Wznosy bokiem 5x5/6 Facepulls 4x8 A/B/A, B/A/B albo A/B/wolne/A/B

Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 - teoretycznie jets to ruch PULL, wiec mozna zmienic, ale na upartego jako uzupelnienie moze zostac jezeli na plan patrzymy pod katem grup [...]

[...] treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, wyciskania żołnierskie. Wybór dla osoby początkującej jest prosty. Będzie to treningi ogólnorozwojowy, tzw. full body workout. Dopiero po [...]

[...] klaty nierówne lewy zchodzi niżej z 1cm i dotyczy to również barków u mnie przez ciągle siedzenie w przeszłości przed PCtem prawy bark lekko opadnięty. Większość takich wad da się poprawić treningami, podciąganie zmusza na równy rozwój mięśni. Zadbaj o technikę bo przez zaniedbanie jej też dochodzi do dysproporcji niektórych partii mięśniowych.

[...] hantli na skosie dodatnim 4x12 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank 4x max czas Środa PULL: martwy ciąg 4x6-8 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie hantlem 4x12 pull face 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 allaszki 4xmax Piątek LEGS: przysiad klasyczny 4x6-8 przysiad [...]

Ok przemyśle te barki. A z plecami probie solidnie martwy przez miesiąc. I jak będzie ok to zacznę podciąganie mam świadomość ze nie mogę zaniedbać tych pleców, jeszcze raz dzięki

/SFD/2024/3/20/aacceb37b4da42c384e4dbc5e32d136a.jpg Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. [...]

[...] sie przy ciężkich wielostawach. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut. co do ćwiczeń na ramiona, opcja na tricepsy [...]

/SFD/2020/10/28/6ae31dd7f0a7481cabce91a04bcfa9fe.jpg Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]

WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]

[...] To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył barków pracuje: przy wyciskaniu na klatkę triceps też [...]

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37

haha o matko, napisalem tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Mam Cie %-)

a) 1. front squat 4x8 2. zuraw 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. anty-rotacja 4x1min 6. triceps 3x8 b) 1. przysiad bulgarski 8x6 2. hip thrust 4x6 3. wioslowanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x6 5. wznosy bokiem 3x15 6. uginanie bicepsa 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie na klate 3x8 5. [...]

[...] bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie na drążku. Te ćwiczenia to taki trzon ćwiczeń grzbietowych i warto je w dowolnej formie w swoim planie treningowym zawrzeć. Jeśli chodzi o wiosłowanie hantlą to w [...]

Okej ale ten treinng wykonujesz co 2 dzien czy po prostu 3x w tyg ? Na pewno dobor cwiczen rzuca sie w oczy, cwiczenia na nogi są złe nie mozesz tych cwiczen traktowac jako bazowe , napisales ze nie mozesz robic przysiadow i martwych ciagow z powodow zdrowotnych ale co konkretnie ci dolega ? Przypuszczam ze jakis problem z plecami ? Bo jezeli [...]

Nie no ok. Nie jestem jakims mega początkującym bo trochę mięśni już zbudowałem. Mój cały trening polega na wolnym ciężarach i ćwiczeniach tj. mc wl wioslowanie podciaganie. Nogi przestałem robic ze względu na kolano. Jednakże czasem aby naprawdę wyczuć pracę mięśnia należy zejść z ciężarem i robić serie ze sporym zapasem powtórzeń. Przynajmniej [...]