SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po odbytym treningu ACT. Zamierzam teraz odbyć cykl treningów HST. Bardzo proszę o wyrozumiałość w ocenie planu Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach. 1x15 2. Martwy ciąg na prostych nogach. 2x15 Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x15 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głowa w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-08-17 23:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy mój trening może wyglądać następująco??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2005-03-05 15:37:19 Liczba szacunów: 5
  • FBW pomocy !!! [ tylko dla zawansowanych]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie nogi: przysiady ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-03-30 17:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8/8 -uginanie ramion na wyciągu modlitewnik z dobiciem 4x(8+8) Sobota (barki/kaptury/brzuch) -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8 -ściąganie linek wyciągu na prostych rękach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-03-24 23:32:34 Liczba szacunów: 0
  • pomoc nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-01-08 18:14:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prośba o ocenę lub ewentualne poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć forumowicze! Jako że w dziale dla zaawansowanych nie mogę od kilku dni doprosić się o pomoc (może z moim tematem jest coś nie tak, czegoś nie dopisałem lub napisałem źle?) postanowiłem spróbować szczęścia tutaj :) Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa / siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-09-01 20:34:38 Liczba szacunów: 4
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2008-02-23 19:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy deload; stagnacja OHP i wyciskanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2017-04-05 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu p przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mialem pol roku przerwy, wczoraj bylem na pierwszym treningu od tego czasu.Bez karteczki,staralem sie jednak odwzorowac FBW jakie pamietałem, czyli to co wkleje ponizej. Lecialem na takim czyms i byly fajne progresy silowe, dobrze sie czulem. Jednak jak wczoraj bylem widze ze spadki silowe sa duze, moze sprobowac cos zupelnie innego ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2017-03-06 16:40:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/pomoc/BEZ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-11-26 14:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Modyfikacji

    Temat
    Trening w domu

    Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2012-08-26 12:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 lat Waga 74kg Wzrost: 185 Staz: 3 miesiace na redukcji Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2015-10-15 19:17:47 Liczba szacunów: 0
  • 6-dniowy Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń Sobota – Obwód - FBW Na każdą partię po 1 / 2 ćwiczeniach po 3 serie 12 powtórzeń Przed każdym treningiem rozgrzewka – 5min orbitrek , 60 pompek po 20 w serii , podciąganie na drążku 3serie po 12 + ogólny rozruch mięśni i stawów z małymi obciążeniami Witam. Celowo nie rozpisałem jakie ćwiczenia bo zmieniam , stosuję różne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2016-03-18 19:19:01 Liczba szacunów: 0
  • MASA ocena :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-05-24 16:51:04 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu.Porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 Odwrotne pompki 4 serie maximum Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki leżąc 4 ser po 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-01-24 10:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc W planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek Plecy+kaptury stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 podciaganie na drazku 4x10 martwy ciag 4x10 KAptury Unoszenie barkow 4x12 podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 Piatek Biceps+p.ramie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x10 hatel w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2009-03-24 19:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Prośba do fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy oburącz 12-10-8-6 4. Pompki na poręczach 2x12 DZIEŃ 2 PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6 2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 3. Motorek 12-10-8 4. podciąganie na drążku 2x po max il powt. BICEPS: 1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 3. Chwytem młotkowym 12-10-8 4. Kolanko 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2003-04-14 22:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla Poczatkujacego FBW+Pytania/Ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 powt. -wyciskanie sztangi zza karku 2 serie -> 15 powt. -unoszenie sztangielek przodem 2 serie -> 15 powt. Plecy: -podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie -> 15 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie -> 15 powt. -martwy ciąg 1 seria Biceps -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-10-10 18:30:16 Liczba szacunów: 4
  • Masa czy redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2016-04-26 11:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2016-02-08 16:44:34 Liczba szacunów: 0