SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Ćwiczenia na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział . Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2017-07-22 13:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Plecy 4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciągnie drążka (szeroko) Kaptury 4 x 12 Szrugsy hantle 4 x 12 Szrugsy sztangą (z tyłu) Czy to wszystko ma sens ? jeśli nie, proszę o propozycje i sugestie Dziekuję, pozdrawiam Mariusz

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2012-01-25 02:07:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW w Domowych Warunkach?

    Temat
    Trening w domu

    16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-06-18 20:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Wybite palce, jak to możliwe

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jest możliwe skoro nie zdarzyła mi się taka aby możliwy był taki uraz, dodam tylko, że jak mocno pociągne te palce to tak strzelają. Na treningu robiłem takie ćwiczenia jak podciąganie, wiosłowanie sztangielką, pompki na poręczach, czy uginanie ramion . Zdarzyło się to komuś, troche lipa jest bo nawet źle się butelka odkręca teraz... CZOŁEM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2016-11-11 11:37:46 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 całościowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    robię hit, co jakiś czas chcę urozmaicać. Zrobiłem ostatnio 5x5 (5 serii 5 powtórzeń max) takich ćwiczeń: przysiad klatka na płaskiej podciąganie końca sztangi do klaty pompki na poręczach z obciązeniem (tric) wyciskanie zza karku siedząc wspięcia na palcach na maszynie brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo odskłonów [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2006-05-13 00:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod LG priorytet barki, biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening pod dietę lg na masę pozmieniany na priorytet. PN Dzień wycisku Wyciskanie płasko 3x 5,6,7 Pompki na poręczach 3x 6,8,10 Wyciskanie francuskie 2x8 ŚR Dzień MC MC 3x 4/5/6 Podciąganie się 3x6/8/10 zmiennie z szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą 3x8 PT Dzień Przysiadu Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6 Fronty 3x 5/6/7 Spięcia brzucha 3x do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2012-05-09 18:11:05 Liczba szacunów: 0
  • plan 5x5 siła i masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić? Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. A)Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5 Środa B) Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 Uginanie sztangi 5x5 Piątek A)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2884 Data: 2017-07-05 14:27:32 Liczba szacunów: 0
  • 3bój a gimnastyka

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3bojowy z takim (nie wiem czy to odpowiednie określenie) gimnastycznym? chodzi mi o to że chciałbym nauczyć sie jakiś takich trików, jak stanie na rękach, human flag, czy podciąganie na jednej ręce i tego typu, jak z Beast Skills, jak ktoś nie wie o co chodzi odsyłam tutaj -> http://www.beastskills.com/tutorials/ tylko zastanawiam sie czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2012-01-09 20:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan: Trening FBW A: Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na ławie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5 Odwodzenie hantli na boki 3x12 Biceps 3x8 Triceps 3x8 C: Przysiady Smitha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2015-01-23 20:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2016-12-26 14:46:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase i kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym spytać czy moge brać kreatyne przy planie FBW na mase ? Czy lepiej po zakończeniu fbw ? Czy nie będzie efektów po kreatynie przy FBW ? Przy okazji się przywitam , ponieważ jestem nowy :) Oto plan : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2012-07-07 22:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na ćwiczenia.

    Temat
    Trening w domu

    [...] że pora się zacząć stawiać. Wymyśliłem taki oto plan: Jazda na rowerze na 8 biegu (na moim rowerze w domu najciężej) 3 km 300 brzuszków 20 przysiadów 15 pompek podciąganie się nadchwytem 5 razy 2 razy na tydzień godzina lub pół na basenie raz po raz mogę wyjść pobiegać do tego gram w koszykówkę i czasem w piłkę nożną. Zauważyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-08-21 20:33:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc exsperta <trning>??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Przedramie Sobota Barki wyciskanie z zagłowy 3x8 wyciskanie z przodu 3x8 Unoszenie ze sztangielkami 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 Kaptury Nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-01-08 12:17:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2016-07-10 22:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Drążek a siłka...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu. Niedawno miałem przerwę wakacyjną (ponad 3 miechy) i zauważyłem że podrosłem. Trochę sie przestraszyłem że to dzięki nie ćwiczeniu. Zóciłem siłkę i zacząłem ćwiczyć podciąganie (3 stylami) i pomki. I moje pytanie jest takie czy można takimi domatorskimi ćwiczeniami uzyskać takie same efekty co na siłowni? Ps. na siłce starłem się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-10-10 21:31:25 Liczba szacunów: 0
  • trening arnolda ;) SOG

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym cwiczyc taki oto FBW arnolda, 3 razy w tygodniu: Przysiady 5 x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 x 8-10 Wyciskanie zza karku 5 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 3-5 tylko mam jedno pytanie - czy zamiast MC moglbym dac wioslowanie sztanga ? po prostu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-05-12 14:04:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż = 00:00:00 Waga = 77 kg Wzrost = 180 cm FBW Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT nogi: przysiad przedni X 3 (15 powt.) plecy: martwy ciąg x 2 (12 powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-09-29 22:06:56 Liczba szacunów: 0
  • zamiennik

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-04-09 18:31:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 12/10/10/8 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -face pull 12/10/8/8 poprzedni trening to zwykły dzielony split Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-10-27 22:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, oraz ćwiczenie na uda na suwnicy, ponieważ ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt. Posiadam ławeczkę (z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-01-27 14:45:04 Liczba szacunów: 0