SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • !a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-23 13:32:59 Liczba szacunów: 1
  • Wczorajszy spacer w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Nie było słońca i wiał wiatr. Dzisiaj rano WL 48kg/2x10p 58kg/2x10p Podciąganie podchwytem na drążku po 8p Trenuję na miarę swoich obecnych maksymalnych możliwości. Najtrudniejsze są pierwsze serie w WL. Niestety gdy mięśnie się rozgrzeją to ulatują chęci (siły) do dalszego [...]

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-28 09:26:31 Liczba szacunów: 1
  • No i do zawodów 28 sierpnia zostało niewiele czasu! Zrobiłem WL z przyciąganiem wyciągu 48/58/68kgx10p 78kgx6p 4p oraz podciąganie na drążku podchwytem 3x5p w L-sit https://youtu.be/7MfmaAd9r34

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-01 08:26:39 Liczba szacunów: 3
  • Jako rozgrzewka pompki na podłodze 2x15p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p 2. Przenoszenie 5xfilmik 3. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 2x5p - ciężko było wyprostować łokcie oraz rozciągnąć najszersze : w dolnej pozycji :-?}:-( https://youtu.be/KT5sMuQ_Zcs

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-03 08:49:28 Liczba szacunów: 1
  • Wczoraj marsz 106 minut i 10 serii brzuch na krześle. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx19p 78kgx3p 4p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p 2a. Rozpiętki 13,8kg/4x12p 2b. Wiosło w siadzie po 12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/5x12p https://youtu.be/4WPUJTP7kRc

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-03 08:10:10 Liczba szacunów: 1
  • Trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku po 8p 2a. Rozpiętki 13,8kgx12p 14,8kg/3x12p 2b. Wiosło w siadzie 4x12p 3. Przenoszenie za głowę 26,3kg/4x12p 8p https://youtu.be/ZdbMfljCOjY Pójdę na marsz opalający a wieczorem (tak jak wczoraj) brzuch na krześle 10 serii 8-)

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-06 12:16:11 Liczba szacunów: 1
  • Winobranie trwa! Dlatego wczoraj nie zrobiłem brzucha na krześle - trochę go jednak czułem po poprzednim treningu (regeneracja leży i pewnie będę musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz [...]

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-15 09:43:09 Liczba szacunów: 1
  • [...] treningach jakie ostatnio robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki trzeciego [...]

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-01-18 12:02:23 Liczba szacunów: 1
  • Dochodzę do tego co już inni wcześniej udowodnili a ja staram się obalić! https://youtu.be/BZ8_3vTxOi0 Zrobiłem 3x12pompek (na filmiku ostatnia seria z 13 pompkami. Potem podciąganie na drążku średnim nachwytem 4x6p i zrobię jeszcze wiosłowania sztangą (przy poloTV)

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-19 17:26:06 Liczba szacunów: 2
  • [...] są skierowane w przód - przy palcach skierowanych do siebie wyrywa mi lewy bark ze stawu od strony klatki piersiowej! Po kilku dniach w łóżku jestem sztywny i bez koordynacji - widać to na filmiku https://youtu.be/20ha5xLcsiA Mój trening to 4 super serie: pompki na podłodze 10p i podciąganie na drążku wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p

    Odpowiedzi: 10407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-02 11:38:44 Liczba szacunów: 1
  • DZIEŃ 9 miska /SFD/2017/7/4/8b9344a7763e4ca7b5bef52e00d198b0.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchewka, pietruszka, kalafior, koper, burak + napoje: woda 2,5l, zielona herbata, americano, kakao + suple: wit. D trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 korekta ciężaru i zmniejszenie w ostatniej serii, żebym mogła siąść [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 21:09:22 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 27 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, ostropest, wiórki kokosowe, twaróg półtłusty, brzoskwinia, banan, pół grejpfruta 2. ziemniaki, indyk, śmietana, pieczarki, fasola szparagowa, papryka, pomidory 3. ziemniaki, kurczak, olej kokosowy, parmezan, banan, jarmuż, ogórek, pomidory + woda 3l, mieszanka ziołowa, skrzyp, mięta, [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 10:41:12 Liczba szacunów: 0
  • ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 13:59:14 Liczba szacunów: 0
  • koniec FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    chce zmienic planale nadal bede cwiczyl splitem Ponidzialek: Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -rozpietki w bramie 3s Plecy -podciaganie sie na drazku 3s max Triceps -pompki na poreczach 3s -uginanie sztangi lamanej 3s -prostowanie przedramion 3s Sroda Plecy -podciaganie na drozku 4s max -mc 3s -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2011-08-18 22:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    14.05.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Szrugsy: 15 kg/17,5 kg/20 kg. 3. Przysiad tylni: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Wspięcia na palce: 20 kg/22,5 kg/25 kg. 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Arnoldki: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 7. [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 21:49:38 Liczba szacunów: 0
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5/4/3. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Składanka na barki (2 kg/3 kg/4,5 kg): - unoszenie bokiem, - unoszenie bokiem w opadzie, - podciąganie sztangielek do brody. 5. Pompki: 15/15/15. 6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 15/15/15. 7. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 8. Młotki siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-25 21:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można maksymalnie dodać. 2. Nowe ćwiczenie, ale dodajemy 2,5 kg na następnym treningu. 3. Ciężej mi idzie podciąganie nachwytem niż podchwytem. 4. Można spróbować dodać 2,5 kg. 5. Wszystko ok, więc dodajemy kolejne kilogramy. Notka: Rano siłka, później byłem z dziewczyną na [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 11:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2016-05-15 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio nie dodawałem wpisów żeby móc się czymś pochwalić teraz :D Utrzymuje 3500+ Kalorii, wysoko węgle, około 2g białka, tłuszcze na poziomie 110g. Wstawię poniżej moje ostatnie dni jedzenia. Siła idzie do przodu, wstawiam update treningowy z ostatnich sesji. 23.09 Plecy, Triceps, Przedramiona Martwy ciąg 92x8 97x8 100x6 Podciąganie Szerokim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2015-09-29 18:35:47 Liczba szacunów: 0
  • TRENING analiza/korekta proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-12-14 17:06:46 Liczba szacunów: 0