[...] w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem początkującym więc formą spokojnie Ci pozwoli na to aby włączyć podciąganie na drążku do swojego planu treningowego. Dodatkową kwestią jest, że podciąganie może pozytywnie wpłynąć na ogólną formę fizyczną, ale też do wszystkiego trzeba [...]
[...] z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą [...]
[...] z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, a podciąganie z gumą jest w innym pomieszczeniu ) 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą [...]
Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]
[...] francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki odwrotne 3 max nogi na ławce PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz [...]
[...] niż w oryginale) nogi, pośladki, plecy, bic 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 3*10-12// 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 --> inverted rows; podciąganie poza moim zasięgiem 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20 do zmiany j.w. 6b.Unoszenie nogi bokiem z guma (lub z [...]
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, podciąganie na maszynie (nie wiem jak się nazywa :) nogami się opieram na platformie i operując cieżarem ułatwiam sobie podciąganie ) oraz uginanie rąk na triceps z linką [...]
Mam pytanie odnośnie powtórzeń w serii: ostatnio w superserii podciąganie+wiosło sztangą zastosowałam krótką 3-5s. przerwę między powtórzeniami, żeby zrobić ich więcej np. 8+2/ 6+2 podciąganie i 5+5 lub 6+4 wiosło, żeby nie schodzić z obciążenia. Czy to ma sens, czy lepiej z mniejszym ciężarem zrobić 10 powtórzeń bez przerwy?
Witam, chciałam zapytać o podciąganie na drążku. W 1 serii chwytem neutralnym dam radę podciągnąć się 4 razy, natomiast nachwytem 1,5 raza to max. Czy lepiej podciągnąć się raz na serię trudniejszym sposobem czy więcej razy łatwiejszym? Czy robić i tak i tak? Obecnie podciąganie robię tak: najpierw chwyt neutralny max, potem nachwyt 2x max (czyli [...]
[...] na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania [...]
Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym podciąganiu po jakimś czasie trzeba było dokładać obciążenie. Ogólnie nie było potrzeby wprowadzania dodatkowych ćwiczeń na ramiona. Rzadko się zdarzają osoby, którym cały czas wystarczy [...]
Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]
[...] Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku. Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności dobieramy odpowiednią formę [...]
/SFD/2021/11/12/dc61f556a0464731968e5f8becce4c0a.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym. Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające. Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku [...]
ehh...nie wiem, moze nie umiem tlumaczyc (moze to ze zmeczenia, przez tą prace, cały dzien na stojaco)... moze napisze prościej - podciaganie sie podchwytem nie moze (nie powinno) byc kluczowym ćwiczeniem na biceps. Podciaganie jest na plecy. Na biceps mamy inne cwiczenia. Wiec jesli sie podciagamy, olewamy bicepsy i skupiamy sie na plecach. nie [...]
[...] : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. Martwy ciąg - 5x8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, mój max nachwytem to 10) 3. Plecy na wyciągu chwytem trójkątnym (w pozycji poziomej na siedząco) 4x12-8. 4. Facepull - 5x15 5. Barki bokiem na wyciągu - [...]
lydki, karka, przedramiona itd wrzucisz sobie jak juz troche sie rozkrecisz i byc moze pojdziesz w kirunku bardziej dzielonego schematu:) taka wersja skrocona na rozruch bedzie ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 7. Podciąganie podchwytem 3s [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
