Pojedyncze pytania - TRENING

a nie chcesz wziac ktoregos z gotowych fbw, bo zgodze sie tylko z jednym, zeby robic dzien przerwy pomiedzy
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

<<dzielnygrzechu<<Klasyczny martwy ciąg oczywiście angażuje inne partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do przetrenowania i zmęczenia mięśni.


Zmieniony przez - matylda7777 w dniu 2016-08-07 18:47:00

dzielnygrzechu

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW?
Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10.

A:
1. Przysiady
2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie)
5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

B:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne?




Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07

Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48

nie w kazdym cwiczneniu musisz miec tyle samo serii i powtorzen to raz
dwa podciaganie stzangi do brody lepiej zaminic na inne cwiczenie, np face pull siedzac
Brakuje mi tutaj na pewno sciagania drazka do klatki/ podciagania na drazku
nie ma potrzeby by na kazdym treningu robic bicka i tricka
rozpiuetki to tylko z hantlami da sie robic lub na wyciagu

mozesz wziac gotowy FBW z linku w poscie powyzej

Ok, dziękuję :D Podmienię zatem coś na ściąganie drążka ;) Co do rozpiętek, to tak miałam na myśli hantle, nie wiem co ja myślałam, brawo ja.
Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję jeszcze może ten plan.

Cześć. Dawno te,u odchudzałam się z Ladies, zleciało mi 30kg. Teraz odchudzać się chce moja bratowa. Zaczęłam z nią chodzić na siłownię, dziewczyna waży niecałe 90kg przy 164 cm. Ćwiczy według mojej dawnej rozpiski, dziisaj był 5 trening:


Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość

2 serie wszystkiego po 15 lub 20 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce
2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg
3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg
4. suwnica na nogi - 50kg
5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg
6. ściąganie z góry do karku 20kg
7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg
9. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT)

Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni



Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?

nich założy swój temat najlepiej
no i wazniejsze od trneingu jest jak je.

Nie założy wątku, nie chce. Je dobrze, pilnuję jej :)

Podbijam pytanie o to co dalej robić z treningami. Czy bratowa powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?

Obciążenie warto zwiększać, bo to jeden z podstawowych parametrów dzięki któremu idziemy naprzód. Zakres powtórzeń bym jednak trzymał przez pierwsze kilkanaście nawet tygodni w przedziale 12-18.

Musia

Nie założy wątku, nie chce. Je dobrze, pilnuję jej :)

stwierdzienie je dobrze, nic nam nie mówi