Pojedyncze pytania - TRENING

hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio.

nightingal

Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny.

a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt a że chodzę w luźnych ciuchach to i tak ciężko będzie cokolwiek zobaczyć

nosek19

hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio.

Pytanie pomocnicze: czy to mega ciężko jest na tyle, że żadnego więcej powtórzenia nie zrobisz czy masz jeszcze zapas na 2-3?


Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-07-10 14:01:47

Nie mam zapasu.

nosek19

Nie mam zapasu.

to jako początkujący powiem tak -

albo bym zmniejszyła ciężar minimalnie, żeby robić ćwiczenie z zapasem tych dwóch powtórzeń.

a jeżeli nie jest to możliwe, bo mniejszym dostępnym ciężarem możesz machać w nieskończoność to robić 10-12 powtórzeń w serii i później progresować powtórzenia do 15.
Ja tak robię w wyciskaniu żołnierskim. W pierwszym tygodniu 10kg na sztandze - 8 powtórzeń, teraz już 11. Jak będę robić easy 12 potórzeń to wtedy wleci 12.5kg i możliwe, że znów mi spadną powtórzenia i progressik w tym obszarze.

Jak już wchodzą te powtórzenia maksymalne to ciężko technikę utrzymać.

Taki jest mój sposób. Tylko, że ja mam zalecenia umiarkowanych treningów, nie na maxa

nosek19

hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio.

Możesz zejść z powtórzeniami do 10. Ciężar na początek powinien być bezpieczny i pozwalać zachować poprawną technikę.

mirabelka93

nightingal

Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny.

a czy jest sens nagrywać "na sucho" bez obciążenia? Na siłowni mam zwykle tyle ludzi, że ciężko by było to logistycznie zrobić. No chyba, że kiedyś uda mi się pójść skoro świt a że chodzę w luźnych ciuchach to i tak ciężko będzie cokolwiek zobaczyć

Bez ciężaru nie ma sensu. Ale może uda Ci się kiedyś nagrać to na siłowni.