Pojedyncze pytania - TRENING

Ale starczy do czego? Pytanie nie jasno zadane. Nic o Tobie nie wiemy- jaki masz cel, jak jest itd. wiec nie spodziewała bym się odpowiedzi

gosikmyszek

Dziękuję Night :)

Jeszcze dopytam gdzie mogłabym push press dołożyć w tym dniu? może być jako 2 czy jako ostatnie?
Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-02-12 15:33:52

Jako pierwsze albo drugie będzie najlepiej

1. Wyczytałam tutaj że aby optycznie wyszczuplić talię należy pracować nad muskulaturą ramion i pośladków. Moje pytanie: czy są ćwiczenia których należy unikać jeżeli nie chcę tej talii dodatkowo"poszerzać"??
Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś?

2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x w tygodniu pobiegam godzinę zamiast tych 15 minutowych sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki ale mam jeszcze odrobinę nadprogramowego tłuszczu w okolicach brzucha, poza tym bardzo lubię biegać w terenie.




Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:08:35

Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:13:27

Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-02-12 19:14:28

moje pytania pozostały bez odpowiedzi a ja ich mam tyle jeszcze w zanadrzu...

Trzpiota1

1. Wyczytałam tutaj że aby optycznie wyszczuplić talię należy pracować nad muskulaturą ramion i pośladków. Moje pytanie: czy są ćwiczenia których należy unikać jeżeli nie chcę tej talii dodatkowo"poszerzać"??
Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś?

2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x w tygodniu pobiegam godzinę zamiast tych 15 minutowych sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki ale mam jeszcze odrobinę nadprogramowego tłuszczu w okolicach brzucha, poza tym bardzo lubię biegać w terenie.

Jeśli idzie o amatorski trening siłowy i amatorskie obciążenia - to nie ma takich ćwiczeń. Gorsetu nie używałem , nie znam nikogo kto by używał - nie wypowiadam się.

Robienie cardio samo w sobie nie jest warunkiem zrobienia udanej redukcji. Osobiście bym polecał kilkunastominutowe interwały niż monotonne cardio - to napędza metabolizm.

1. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, BARDZO ciężkie wielostawy. Gorsety to biznes, z reguły reklamują je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić.
2. Powiedziałabym - rób jak lubisz i co ci sprawia przyjemność, to jest priorytet na poziomie amatorskim.

dzięki za odzew :)

Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? [Pytałam już w swoim temacie, ale bez odzewu.]
Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian.

Dół ciężko
1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10
1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10
2. MC 4x10
3. Hip Bridge 4x10
4. Wykroki 3x10
5. Suwnica 3x10
6. Łydki na suwnicy 3x10
7. x-band walk 3x
8. Plank 3x


Góra ciężko
1. Pompki 5x
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
3. Podciągania z gumą lub opuszczania 5xmax
4. Przyciąganie wyciągu drążka dolnego 3x10 -> chyba lepsze by było Wiosło sztangą?
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
6. Wyciskanie żołnierskie 3x10
7. Odwrotne pompki 4xmax
8. Młotki 4x10
9. Trzymanie hantli


Dół lekko
1. Front squat 3x12 – jak na razie miałam spory problem z utrzymaniem sztangi
2. Hip Thrust 3x15
3. Goblet 3x12
4. Side Lying Hip Raise 3xmax
5. Prostowanie na maszynie 3x12
7. Seated Calf Raise 3x20

Gdzieś tu może bym wstawiła Przysiad plie?


Góra lekko
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
2. Rozpiętki 3x12
3. Ściąganie na wyciągu górnym 3x12
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10
5. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
5. Face Pull 3x12
8. Uginanie z supinacją 3x12
7. Wyciskanie sztangi wąsko 3x12

Trening wygląda ok. Miany które proponujesz też mogą być. Plie możesz dać zamiast gobleta na przykład.

chciałabym zrezygnować z MC w treningu nr 2 by Obliques - trening B
czy taki zestaw pozwoli mi go choć w pewnym stopniu zastąpić? czy też źle kombinuję?
było:
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

zmiana:
1a uginanie nóg leżąc
1b odwodzenie nogi na wyciągu dolnym
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi