Pojedyncze pytania - TRENING - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6

Od miesiąca zaczęłam cwiczyc na siłowni.
Mam cel zrzucenia 10kg obecnie mam 69kg.
Moje wymiary to:

Waga 71.5kg / 69.8kg = -1.7kg
Barki 100cm / 100cm = 0
Klatka 96cm / 95cm = -1cm
Talia 76cm / 74cm = -2cm
Brzuch 93cm / 90cm = -3cm
Biodra 104cm / 102cm = -2cm
Udo 63cm / 61cm = -2cm
Łydka 41cm / 42cm = +2cm
Biceps 28cm / 29cm = +1cm

To moj efekt w miesiac.
Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp

Proszę o pomoc :)

Wiek 18
169cm

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3133 Napisanych postów 15808 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 146709

Lepiej żebyś założyła osobny temat wraz z ankietą działu

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

fubuu11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35027

Mam pytanie - jeśli w treningu mam ćwiczenie "przysiad ze sztangą" - to waszym zdaniem lepiej jest wykonać to ćwiczenie w takich zakresach tj. - 30kg x 6 x 4, czy 28 kg x 10-12 x 4 ?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi - wszystko się robi w jakimś celu. I teraz odpowiedź na pytanie zależy jaki jest Twój.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

fubuu11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 97 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35027

głównie zależy mi na rozbudowaniu pośladka

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Przysiad - klasyczny ze sztangą ułożoną wysoko - nie jest docelowo ćwiczeniem, które najmocniej angażuje pośladki. Czy zastosujesz jeden rozkład czy drugi w takim wypadku nie zrobi to kolosalnej różnicy. Natomiast jeśli nie masz za dużego doświadczenia treningowego - a tego nie wiem - to raczej idź w kierunku gdzie w seriach będziesz miała więcej powtórzeń.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

foqsonik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2376

mam odstające łopatki. w ćwiczeniu face pull one mają być w retrakcji i depresji, czy na luzie, nie spięte? bo nie wiem jak to ćwiczenie wykonywać...

...

urszula22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

foqsonik
mam odstające łopatki. w ćwiczeniu face pull one mają być w retrakcji i depresji, czy na luzie, nie spięte? bo nie wiem jak to ćwiczenie wykonywać...

Moim zdaniem powinny być neutralnie ustawione, bo mocno ściągnięte łopatki często przeszkadzają w maksymalnym zaangażowaniu naramiennych. najważniejsze to wczuć się w pracę naramiennych. Warto poeksperymentować zmieniając różne małe detale, żeby znaleźć swoje optimum. Poza tym uważam, że nie jest to ćwiczenie dla osób początkujących bo 99% takich osób angażuje wszystko tylko nie barki tym ćwiczeniem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-07 08:10:11

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

urszula22
a ja mam pytanie trochę z innej beczki. szukam informacji na temat tego, gdzie w Polsce można trenować **************************************? Czy w ogóle coś takiego jest tutaj jest znane? Mieszkałam przez kilka lat w UK i tam uczestniczyłam w takich 20-minutowych treningach ok 3 razy w tygodniu. Nie skłamię, jeśli powiem, że schudłam dzięki temu ok 10 kg w miesiąc, o wyrzeźbieniu sylwetki nie wspominając... Będę wdzięczna za jakiekolwiek namiary na trenerów albo miejsca, gdzie można pójść na taki trening bo nie ukrywam - przydałoby się po tych mamusiowych obiadkach :)

Nie lubimy tu takiej reklamy. Chcesz pimpować te zajęcia - wykup reklamę na sfd. Inaczej nagrodzę banem

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat