Pojedyncze pytania - TRENING

nightingal

prin

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt?
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
5a. side plank max
5b. V-ups ile rep?

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4a. wznosy nog w lezeniu ??
4b. russian twist ?

Ok, dziekuje! Ile powtorzen polecasz w hack squatcie?
Sznurka do jezykow nie znalazlam niestety na tej silowni. Dolozylam zamiast tego serie laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach?
Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec mordowanie brzucha
Dolozyc jeszcze jakas tabate po treningu czy jest ok bez? Niezbyt ciagnie mnie do aerobow..
Z miski planuje uciac jakies 200kcal z wegli


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-21 17:56:41

W hack przysiadzie możesz dać taki zakres jak w suwnicy w oryginalnym planie - skoro ktoś to tak wymyślił to można się tego trzymać. A na brzuch ja jestem zwolennikiem bardzo dużej ilości powtórzeń. Żeby nie wychodził maraton to można kończyć w okolicach 60. Plan w okresie redukcji nie powinien się opierać na innej ilości powtórzeń niż ten w okresie budowania masy mięśniowej. A to co czasem można znaleźć w necie to takie zaszłości i stereotypy o których lepiej zapomnieć.

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie?
Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening:
side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups
W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

w serii

nightingal

novice17

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu??
Trening A
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wiosłowanie sztangą
Przysiad bułgarski
Wznosy tułowia z opadu
Plank
Trening B
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku nachwytem
Wypady
Uginanie nóg leżąc
Pompki







Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-09-19 18:20:34

Powiem tak - w pewnych określonych sytuacjach taki trening mógłbym uznać za ok. Ale za mało o Tobie wiem. Jeśli to ma być na pierwszy kontakt z siłownią to bym jednak bardziej to uporządkował u robił w schemacie - od ogółu do szczegółu - czyli od dużych partii po te mniejsze.

https://www.sfd.pl/-t803543.html ----->,,2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych'' robiłam ten trening przez ok. 2 miesiące (nie lubię treningów obwodowych) i dlatego chciałam go zamienić na ten: Trening A
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wiosłowanie sztangą
Przysiad bułgarski
Wznosy tułowia z opadu
Plank
Trening B
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku nachwytem
Wypady
Uginanie nóg leżąc
Pompki
3 serie 12 powt, jest dobrze?

może być jeśli taki układ Tobie pasuje

Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :)

Push&Pull 3 x w tygodniu

A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Hip thrust ze sztangą
3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Ściąganie drążka do klatki
6. Uginanie z supinacją


B - Klatka, barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie skos
2. Rozpiętki
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
4. Wznosy bokiem
5. Wznosy w przód
5. Wyciskanie francuskie
6. Wspięcia na palce

Nie do końca wiem jak rozłożyć ilość serii.

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni.

nightingal

w serii

Dziękuję! Przetestuję nowy plan i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu

jurysdykcja

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni.

Czyli zamiast unoszenia w przód dać ćwiczenie na tylny akton? Co do czwórek... Serio nie chcę ich bardziej rozbudowywać i poszerzać i tak już szerokiego dołu. Nie lepiej skupić na wyrównaniu proporcji, poprzez pracę nad barkami, chudymi łydkami, słabymi pośladkami?