Pojedyncze pytania - TRENING - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

sss...
Przysiad plie ze sztangielka -czy taki zakres ruchu jak na filmiku ponizej jest wystarczajacy?Ciezko mi zejsc nizej .Nie potrafie znalesc jakiegos sensownego filmu w jezyku polskim ,zeby sprawdzic czy wykonuje go prawidlowo technicznie .

Trochę płytko moim zdaniem. Udo raczej powinno zbliżać się chociaż do równoległości do podłoża, a najlepiej delikatnie to nawet przełamać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

adido1300
Jeszcze jedno pytanko ode mnie :) czy ktoś mógłby powiedzieć bądź wstawić link jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać?

Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz ciężar.

Najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny w temacie, gdzie pomagamy korygować technikę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

sss...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 3484 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29338

Nightingal wlasnie na wszystkich filmikach ,ktore widzialm dziewczyny schodzily tak plytko ale cos mi nie pasowalo .Dziekuje za wyjasnienie .

http://www.sfd.pl/Dziennik_SSS-t1042359.html

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 210 Napisanych postów 8999 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Skowronku wiem żeś zarobiony więc wybaczam, moje pytanko str. 7

"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

atraMento
Z serii goopich pytań: jeśli w pozycji pompki biore lewą nogę do przodu, stawiam na linii barków i rozciągam się to który biodrowo lędźwiowy rozciągam? Prawy?

edit: Skowronku, miał być elaborat o ściskaczach dłoni

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-03-13 09:01:44

Czy to chodzi o to drugie ćwiczenie, które dziewczyna pokazuje na tym filmiku?? jeśli tak to myślę, że film wyjaśnia co trzeba.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 210 Napisanych postów 8999 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79738

Bardzo dziękuję, filmik super!

...

neyve

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1033

Hej
Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym zamachem. Zmienić ćwiczenie na inne (jeśli tak to na jakie? wykonuje trening nr 4 wg Obliques) czy zmniejszyć obciążenie?

Zmieniony przez - neyve w dniu 2015-03-15 19:09:25

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

neyve
Hej
Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym zamachem. Zmienić ćwiczenie na inne (jeśli tak to na jakie? wykonuje trening nr 4 wg Obliques) czy zmniejszyć obciążenie?

Zmieniony przez - neyve w dniu 2015-03-15 19:09:25

Jeśli zależy Ci na tym konkretnym ćwiczeniu, to zmniejsz obciążenie i dołóż powtórzeń. Jeśli dodasz 2-3 powtórzenia w najcięższej serii to wtedy dopiero wejdź na większy ciężar. Można też spróbować zastąpić sztangę sztangielkami. Wielu osobom ta wersja pasuje bardziej.

Ostatecznie można zastąpić np. przysiadem bułgarskim lub przysiadem wykrocznym na maszynie smitha.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 20:34:04

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

neyve

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1033

nightingal
neyve
Hej
Mam pytanie o wykroki. Wykonuje je ze sztangą na plecach, obecnie z ciężarem (z ostatniego treningu) 32, 33 i 34 kg. Przy takim ciężarze powoli zaczynam mieć problemy z utrzymywaniem równowagi i poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Nie dość że "gibam" się na boki to trudno mi wrócić nogą wykroczną do pozycji wyjściowej za jednym zamachem. Zmienić ćwiczenie na inne (jeśli tak to na jakie? wykonuje trening nr 4 wg Obliques) czy zmniejszyć obciążenie?

Zmieniony przez - neyve w dniu 2015-03-15 19:09:25

Jeśli zależy Ci na tym konkretnym ćwiczeniu, to zmniejsz obciążenie i dołóż powtórzeń. Jeśli dodasz 2-3 powtórzenia w najcięższej serii to wtedy dopiero wejdź na większy ciężar. Można też spróbować zastąpić sztangę sztangielkami. Wielu osobom ta wersja pasuje bardziej.

Ostatecznie można zastąpić np. przysiadem bułgarskim lub przysiadem wykrocznym na maszynie smitha.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 20:34:04

Nie zależy mi na tym ćwiczeniu, powiem więcej - nienawidzę go całym sercem ale nienawidziłam go mniej na mniejszych obciążeniach, teraz to już naprawdę czuję że mocno kaleczę. Spróbuję ze sztangielkami chociaż nie wiem jak ręce dadzą radę z ciężarem a jak nie to może faktycznie bułgar. Wykroki na maszynie Smitha odpadają bo ćwiczę w domu.

...

czarna_750

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 93

Dziewczyny pytanie co moze byc przyczyna "rwania" mięsni podczas wykonywania ćwiczen na nogi ( prostowanie nog na maszynie) ? Max 5 powtorzeń i nie wyrabiam z bólu, o powtorzeniu 15 ciagiem moge pomarzyć...musze zrobic chwile przerwy zeby moc kontynować..... nie zapytam trenera ponieważ jestem za granicą i nie koniecznie rozumieją co do nich mowie :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat