Pojedyncze pytania - TRENING

Szukałam z lupką, ale nie znalazłam, więc pytam tutaj. Niewiele jeszcze wiem i może pytanie jest głupie, ale dlaczego wielu osobom odradzane są aeroby? W kilku przypadkach już zauważyłam, że dziewczyny na redukcji mają odpuścić sobie aeroby, a ćwiczyć przede wszystkim siłowo? Czy aeroby wyrządzają nam jakąś szkodę? Naprawdę nie wiem, nie żartuję :)

Mogą być jako dodatek jakies cardio. Ale nie baza. Ladnego ciala nam nie gwarantują, pala mięśnie w nadmiarze.

Po pierwsze trening siłowy przynosi więcej korzyści a chodzi też o to aby nie przesadzać z ilością treningów bo może to źle wpływać na kortyzol i utrudniać chudnięcie. A druga to na początek lepiej zostawić sobie margines, żeby później móc dodać aktywność jak przyjdzie zastój. I trzecia sprawa interwały są efektywne więc jeśli chcemy coś robić dodatkowo to polecamy raczej wytrzymki, interwały itp.

Oj,jest wiele przyczyn:
1. Dziewczyny często tutaj mają problem z jedzeniem. Przychodzą na głodówce, uzależnione od cardio. Czasem trzeba je troche na siłę zmusić, żeby obniżyły aktywność, skoro nie potrafią podbić kcal. Bo nie można trenować 7x w tyg jedząc 1500 kcal. Albo niedojadanie, albo wyczynowy sport.
2. Trening cardio potrafi kolidować z siłownią - zakwasy, regeneracja i te sprawy.
3. Cardio adaptuje organizm do trybu oszczędzania energii. Z czasem co raz mniej palą, ba - mobilizują ciało do gromadzenia tłuszczu. To jest problem, szczególnie, jak się pracuje zrywami. Kilka miesięcy mega intensywnie, a potem przerwa od aktywności i tycie.
4. Ciężkie i częste cardio może utrudniać budowanie mięśni, lub nawet je palić.
5. Generalnie ciężko połączyć trening siłowy z treningiem np. biegowym. To się zaczyna robić spora ilość godzin w tygodniu. Wiele kobiet na tym wysiada po prsotu prędzej czy później. Zdrowie się buntuje. Nawet dziewczyny, których praca to fitnes, mają z tym kłopot

dzięki za odpowiedzi. pytam, bo ja bardzo lubię aerobik. Choć nie wiem, czy tak się powinien nazywać. To są ćwiczenia wytrzymałościowe, kondycyjne, interwały, wzmacnianie z piłką tubingami, hantlami no i oczywiście aeroby. Ćwiczę nieprzerwanie od 5 lat. Uwielbiam zmęczyć się np. na stepach. Teraz do 2 treningów aerobiku chcę dołozyć 1 trening siłowy na tydzień. Nie chciałabym rezygnować z aerobiku. Nie muszę też chudnąć szybko, nie muszę mieć super umięśnionego ciała, chcę spalać tłuszcz i wyglądać bardziej estetycznie - bez trzęsącej się wszędzie galarety (najwięcej jej na brzuchu. Czy mogą zostać 2 aerobiki i 1lub 2 treningi siłowe na tydzień?

Trening ma się też ćwiczącemu podobać - jeżeli lubisz te zajęcia i dobrze Ci się na nich ćwiczy, to nie ma sensu rezygnować. Co do siłowego, to jeden dzień treningowy to mało - mięśnie niewiele wtedy złapią.

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany

plit 4x w tygodniu
Duża objętość, wstępne zmęczenie.

PONIEDZIAŁEK:
Uda:
- wyprosty nóg 3x 12-8
- przysiady 5x 12-8
- uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie bioder 5x 12-8
+ / przywodziciele i odwodziciele 3x15
Łydki
- wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
- wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
Brzuch:

WTOREK:
Klatka:
- rozpiętki na skosie 2x12-8
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6
- pompki na poręczach 2x 12-8 / to to samo co dipy? niestety nie umiem to zrobiłabym pompki max
Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
- uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

CZWARTEK:
Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki odwrotne 3 max nogi na ławce

PIĄTEK:
Plecy:
- podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 / będę robić tak jak umiem :P czyli na siłowni chwytem neutralnym i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt

- podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ?
- wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 / wiosłowanie hantlą w opadzie
- martwy ciąg 3x 12
Przedramiona: chyba to pominę zresztą przy MC i tak mocno dostają
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
Brzuch

W porównaniu do treningu , który teraz robię wydaje się lajtowy ale to się dopiero okaże. Chciałabym też większy nacisk na ręce (biceps, triceps, barki) więc może jeszcze dodać jakieć ćwicznia na te partie?

Spokojnie możesz wywalić szrugsy i te ćwiczenia na przedramiona. Reszta proponowanych zmian jest ok. Co do nacisku na ramiona - zobacz co i jak. Najwyżej dołożysz serię czy dwie ktoregoś z ćwiczeń więcej na te partie.

Dziękuję Night :)

Jeszcze dopytam gdzie mogłabym push press dołożyć w tym dniu? może być jako 2 czy jako ostatnie?
Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-02-12 15:33:52

Witam trening 5 x silowo czyli 4 osobne i jeden obwod po godzinie plus cardio w formie biegu 3 x w tyg po 30 minut starczy ( dodam iz pracuje 12 godz dziennie i te cardio to jedyna forma cardio