Pojedyncze pytania - TRENING

No i tak może być jak napisałeś.

A np ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast jednego wiosłowania?

Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej kobiety nie muszą robić?


Dieta np 2g białka , 1,5g tłuszczy i reszta kalorii dla jej zapotrzebowania węglowodany?

Kalorie wyliczone przez kalkulator podaje wartość 2180kcal dla utrzymania masy

jak masz taki sprzęt to czemu nie - nie napisałeś czym dysponujesz więc ciężko coś sugerować z góry. Wyciąg górny daje sporo możliwości w treningu. Wyciskanie na ławce poziomej jest też jak najbardziej ćwiczeniem dla kobiet. Najlepiej jakby sobie założyła u nas swojego bloga treningowego, wypełniła ankietę - to byśmy jej na bieżąco mogli pomagać. A tak to bardzo mało mamy o niej informacji i ciężko jest wróżyć ze szklanej kuli.

Posiadam ławeczke, sztangi prostą,sztange łamana,hantelki ,wyciąg górny,mogę mieć też wyciąg dolny, drazek,poręcze do dipow.

Postaram się przekonać ją aby założyła bloga.

A póki co czy macie jakieś propozycje zmian w tym treningu biorąc pod uwagę sprzęt który ma do dyspozycji?

Dziękuję za pomoc

jaka jest porządana, statystyczna różnica pomiędzy siłą barków, bicepsa i tricepsa u kobiety?
Zdaje sobie sprawę, że siła mięśni zależy od wielu czynników ale załóżmy sobie, że to taka „modelowa” kobieta :)

Myślę, że nie ma dokładnej reguły jakiejś w tej kwestii.

Chyba najłatwiej uzyskać duże ciężary w wielu wielostawowych ćwiczeniach na triceps. Barki - w wielostawowych ćwiczeniach są zazwyczaj silniejsze niż bicepsy a słabsze niż tricepsy. Natomiast jeśli się ktoś nastawi na poprawę siły w takich ćwiczeniach na małe partie, to też można uzyskać o wiele większe ciężary niż statystyczna osoba. Mogę napisać jak jest u mnie, ale nie podam maksów na 1RM bo ich bardzo dawno nie próbowałem.

Barki wyciskanie zza karku: 110 kg x 8
Triceps - francuz siłowy leząc do głowy: 110 x 8
Biceps - sztangielka jednorącz w oparciu o oparcie ławki: 38 kg x 7
To takie wyniki zrobione w bardzo zbliżonym do siebie okresie a nie w odstępie lat.

Teraz kończę niżej te ćwiczenia: barki 100x8, triceps 100 x 9, biceps 30 x 12

Myślę że kobieta jest w stanie proporcjonalnie uzyskać podobne proporcjonalnie wyniki.

Dziękuję Ci Night, na przykładzie najlepiej :)

Cześć piszę w imieniu swojej lubej, proszę o ocenę planu treningowego Push -pull-fbw, 3 x w tyg
średnio zaawansowana; wcześniej fbw 15/10/5; z dietą walczymy; siłownia full osprzęt; cel: siła, poprawa mięśnia, wszystko co najlepsze; po treningu interwały

Push
wykroki 3x10
wyprosty 3x12
hip thrust 3x10
wyc hantli skos 3x12
wyc hantli siedząc na barki 3x12
dips 3x10
Wyc francuskie hantlą 3x10
plank

Pull
MC na prostych 3x10
odwrotne uginanie na maszynie twarzą do ławki 3x10
odwodzenie na boki 3x12
podciąganie na drążku 3x10
wiosłowanie 3x10
sćiąganie na prostych ramionach-wyciąg 3x12
unoszenie hantli na boki 3x10
uginanie młotkowe 3x10
Brzuszki z obciążeniem skos dół 3x12

FBW (większe obciążenie zastanawiam się czy nie dać klasyczny 5x5)
przysiad sztanga na karku 3x8
mc 3x8
hip thrust 3x8
podciaganie szerzej 3x8
wyc żołnierskie 3x12
wyciskanie hantli skos dodatki 3x12
uginanie supinacja +francuz 3x10

dziękuję




Zmieniony przez - HiFi w dniu 2019-01-10 20:19:46

Zmieniony przez - HiFi w dniu 2019-01-10 20:21:23

Zmieniony przez - HiFi w dniu 2019-01-10 20:23:40

Dość duża objętość tego treningu. Do lepszej oceny najlepiej założyć swój oddzielny temat i wrzucić ankietę działu które jest w temacie z regulaminem naszego działu. Bo tak to oceniamy w zupełnym niemal oderwaniu od konkretnej osoby - a to zazwyczaj tylko wróżenie wtedy a nie doradzanie.

Hej, co się dzieje z mięśniem w momencie kiedy przestajemy dokładać ciężar ? Powiedzmy, że manewrujemy delikatnie tempem i ilością powtórzeń / serii ale cały czas używamy tego samego obciążenia. Czy mięśnie mogą się przyzwyczaić na tyle aby nastapil regres w ich budowie/sile/wytrzymałości ??