Pojedyncze pytania - TRENING

Cześć,


Mam prośbę, prowadzę badanie na temat marketingu w sporcie. Zależałoby mi na zebraniu opinii osób aktywnie uprawiających sport.
Jeśli ktoś miałby ochotę wspomóc, poniżej link do ankiety. Badanie zawiera film, który najlepiej oglądać na dużym ekranie komputera/laptopa, aby nie pominąć ważnych szczegółów. Ankieta nie powinna zająć więcej niż 10 min.

Można wybrać jedną z dwóch ankiet:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScjXSEsyBkbnq9cLxpsARf_m34EueDxd0I-1-p6gLr593LfEA/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdO2q5el-u6uB6n1nwXT3mGSmw1my675vKScwT4QrRj2EjP2A/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link

Dziękuję i Pozdrawiam.

Czy jeśli przy mc na lekko zgietych nogach wciska mi mocno stopy w ziemię a na drugi dzień mocno czuję dwójki i tył ogólnie to dobrze? Dodam że jestem dość dobrze rozciągnięta a gryf podnoszę z 6cm nad podłogą bo mam obciążenie po 2,5kg jeśli to ma jakiś wpływ.

Przy takim martwym ciągu - rozumiem że to wersja na sztywnych nogach - będą właśnie takie odczucia.

Tak na sztywnych,dzięki

Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok?

Pull:

- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- podciąganie (na maszynie)
- ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki
- prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc

- uginanie rąk z supinacją
- uginanie rąk ze sztangą


Push:

- wyciskanie poziomo ze sztangą
- wyciskanie sztangielek skos

- wyciskanie żołnierskie stojąc
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w przód - seria łączona

- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie


Nogi&pośladki

- wykroki chodzone
- przysiad sumo z kettlem
- hip thrust ze sztangą
- RDL
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
- wyciskanie na suwnicy
- odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - do tyłu i w bok
- wspiecia na palce

Brzuch - spięcia, plank, allachy - - 2 razy w tygodniu, dodając do któregoś z powyższych treningów, w zależności od tego jak sytuacja wygląda u mnie czasowo.

szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni.

nightingal

szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni.

Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi często były bez ładu i sładu. Zby wiele przez ten czas nie osięgnęłam, progres - w porównaniu do tego co było 3 lata temu - jest bardzo niewielki. Ale jest to też winą tragicznej diety - przez 7 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania, moja dieta to były głodówki przeplatane okresami objadania się. W chwili obecnej skończyłam terapię, moge powiedzieć że panuję nad swoim żywieniem i teraz chcę doprowadzić do porządku ciało.

I tu sie pojawia moje kolejne pytanie - ważę 61 - 62kg / 163cm wzrostu, mam co nieco zbędnej tkanki tłuszczowej, którą bardzo chciałabym spalić do wakacji. Ale z drugiej strony chyba większym priorytetem sa dla mnie mięśnie. Czy jest sens zatem wchodzić w mojej sytuacji na 3 - miesiące na masę, by potem w maju zacząć redukować? Da się coś zbudować przez tak krótki okres czasu? Czy jest w ogóle sens z takim poziomem tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej powoli sobie redukować do wakacji, a po wakacjach wejść na porządą masę z niżsyzm poziomem bf?

Trzy miesiące to wcale nie tak krótko. Na pewno da się coś w tym czzsie podziałać. Byle nie nastawiać się na jakieś spektakularne przyrosty - na to trzeba raczej lat niż miesięcy.

Witam
Jakie ćwiczenia są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, podciąganie na maszynie (nie wiem jak się nazywa :) nogami się opieram na platformie i operując cieżarem ułatwiam sobie podciąganie ) oraz uginanie rąk na triceps z linką wyciągu górnego.
Można powiedzieć, ze zaczynam od zera.

Zależy mi na zbudowaniu siły do podciągania i innych ćwiczeń z cieżarem własnego ciała. Trenuję pole dance, potrzebuję dużo siły, której aktualnie brakuje ;) Przy tym chciałabym jak najmniej rozbudowywać górę.

Oczywiście ćwiczę też i nogi, jestem na opornej redukcji.


Zmieniony przez - Dolcevita0 w dniu 2017-01-20 22:11:36

Do pole dance to potrzebujesz siły przede wszystkim w plecach, brzuch+ trochę ramion. A przede wszystkim techniki, bo to ona tak naprawdę wpływa na wykonanie poszczególnych figur. No i na redukcji siły się raczej nie zrobi