##
...
Napisał(a)
@Trzpiota -> zgadzam się z Paulą - za dużo szczęścia na raz. doświadczyłam organoleptycznie że nie da się robić porządnie siłowego i jeszcze chodzić na trxy zwłaszcza 2x/tydz.. w którymś momencie coś będzie robione po macoszemu, albo oszukiwane albo się nie będzie chciało albo... (wstawić odpowiednią wymówkę). nie polecam.
##
##
...
Napisał(a)
mam pytanie (jak zwykle) o barbell glute bridge a konkretnie o fazę schodzenia kupra na ziemię - no właśnie, kuper ma dotykać ziemi czy jak w hip thruście zostawać lekko nad ziemią? oglądałam 2 filmiki i tam siadali na ziemi ale wolę się upewnić...
...
Napisał(a)
Ja nie kładą tyłka na ziemi. To już za duże rozluźnienie mięśni. Czasem się odkłada sztangę ale to kwestia wielkości talerzy
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
W takim razie ograniczam TRX do 1x w tygodniu a trening siłowy zostaje 4x. Dzięki
Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-18 09:29:57
Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-18 09:29:57
Want to be happy? Be grateful.
...
Napisał(a)
Night, Eve, Bziu (ktokolwiek ma kilka wolnych sekund badz minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens?
www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16
www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16
...
Napisał(a)
strumykNight, Eve, Bziu (ktokolwiek ma kilka wolnych sekund badz minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens?
www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16
odpisałem
jak ktoś ma jeszcze jakieś pytania do mnie i zadawał je w dzienniku podczas mojej nieobecności na forum - to możecie się przypomnieć tutaj albo na pw - bo czasem coś mi może umknąć. A tak to na pewno zerknę i odpiszę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzieki wielkie! :)
...
Napisał(a)
Witam! Można prosić o ocenę planu FBW?
Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10.
A:
1. Przysiady
2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie)
5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
B:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne?
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48
Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10.
A:
1. Przysiady
2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie)
5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
B:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne?
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48
...
Napisał(a)
Jeśli mogłabym doradzić Ci to uważam że ten plan jest całkiem zły.Powinnaś ułożyć sobie tak żeby ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe powinny być ćwiczone w odstępach czasowych tzn. nie powinnaś w tym samym dniu ćwiczyć plecy i klatkę.Na tak ważną partię zwłaszcza dla kobiety nogi i pośladki to już w ogóle nie masz żadnych ćwiczeń..Poza tym jeśli decydujesz się ćwiczyć pod rząd to staraj się nie ćwiczyć tej partii mięśniowej na drugi dzień.Tak z grubsza chciałam Ci doradzić:)Jeśli nie masz kogoś kto ci plan ułoży to lepiej sprawdzony plan zmodyfikować na zasadzie przykładowo ćwiczenie na klatkę w tym miejscu zastąpić innym ćwiczeniem bo tamten plan w ogóle może ci tylko zrobić krzywdę.
...
Napisał(a)
Hm, rozumiem. Dziękuję :D Postaram się coś pozmieniać. Tylko czy martwy ciąg nie angażuje mi jakby już całego ciała? To samo przysiady? Co do partii - nie wiedziałam. Czytając o FBW, była wzmianka właśnie o treningu całego ciała, czyli braniu pod uwagę każdej partii, prawda? Tak tylko chce się upewnić. A co do częstotliwości - to fakt, zapomniałam wziąć pod uwagę u mniejszych partiach.
Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D:
EDIT: Hm, może w takim razie dodam jakieś wykroki ze sztangą/sztangielkami?
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 23:38:04
Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D:
EDIT: Hm, może w takim razie dodam jakieś wykroki ze sztangą/sztangielkami?
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 23:38:04
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
Polecane artykuły