Pojedyncze pytania - TRENING

@Trzpiota -> zgadzam się z Paulą - za dużo szczęścia na raz. doświadczyłam organoleptycznie że nie da się robić porządnie siłowego i jeszcze chodzić na trxy zwłaszcza 2x/tydz.. w którymś momencie coś będzie robione po macoszemu, albo oszukiwane albo się nie będzie chciało albo... (wstawić odpowiednią wymówkę). nie polecam.

##

mam pytanie (jak zwykle) o barbell glute bridge a konkretnie o fazę schodzenia kupra na ziemię - no właśnie, kuper ma dotykać ziemi czy jak w hip thruście zostawać lekko nad ziemią? oglądałam 2 filmiki i tam siadali na ziemi ale wolę się upewnić...

Ja nie kładą tyłka na ziemi. To już za duże rozluźnienie mięśni. Czasem się odkłada sztangę ale to kwestia wielkości talerzy

W takim razie ograniczam TRX do 1x w tygodniu a trening siłowy zostaje 4x. Dzięki


Zmieniony przez - Trzpiota1 w dniu 2016-07-18 09:29:57

Night, Eve, Bziu (ktokolwiek ma kilka wolnych sekund badz minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens?
www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16

strumyk

Night, Eve, Bziu (ktokolwiek ma kilka wolnych sekund badz minut), czy moglabym prosic o zerkniecie tu czy moje wymysly maja sens?
www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366-s46.html#post6



Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-07-26 14:57:16

odpisałem

jak ktoś ma jeszcze jakieś pytania do mnie i zadawał je w dzienniku podczas mojej nieobecności na forum - to możecie się przypomnieć tutaj albo na pw - bo czasem coś mi może umknąć. A tak to na pewno zerknę i odpiszę.

Dzieki wielkie! :)

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW?
Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10.

A:
1. Przysiady
2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie)
5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

B:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.

To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne?



Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07

Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48

Jeśli mogłabym doradzić Ci to uważam że ten plan jest całkiem zły.Powinnaś ułożyć sobie tak żeby ćwiczyć jednakowo odpowiednią ilość partie mięśniowe duże czyli klatka plecy i nogi.I równie jednakowa aczkolwiek mniejszą ilość małe partie mięśniowe czyli biceps triceps barki .Nie możesz zapominać również o brzuchu.Poza tym duże partie mięśniowe powinny być ćwiczone w odstępach czasowych tzn. nie powinnaś w tym samym dniu ćwiczyć plecy i klatkę.Na tak ważną partię zwłaszcza dla kobiety nogi i pośladki to już w ogóle nie masz żadnych ćwiczeń..Poza tym jeśli decydujesz się ćwiczyć pod rząd to staraj się nie ćwiczyć tej partii mięśniowej na drugi dzień.Tak z grubsza chciałam Ci doradzić:)Jeśli nie masz kogoś kto ci plan ułoży to lepiej sprawdzony plan zmodyfikować na zasadzie przykładowo ćwiczenie na klatkę w tym miejscu zastąpić innym ćwiczeniem bo tamten plan w ogóle może ci tylko zrobić krzywdę.

Hm, rozumiem. Dziękuję :D Postaram się coś pozmieniać. Tylko czy martwy ciąg nie angażuje mi jakby już całego ciała? To samo przysiady? Co do partii - nie wiedziałam. Czytając o FBW, była wzmianka właśnie o treningu całego ciała, czyli braniu pod uwagę każdej partii, prawda? Tak tylko chce się upewnić. A co do częstotliwości - to fakt, zapomniałam wziąć pod uwagę u mniejszych partiach.
Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu FBW to dla mnie już wgl zagadka D:
EDIT: Hm, może w takim razie dodam jakieś wykroki ze sztangą/sztangielkami?


Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 23:38:04