BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
To zamiast uginania spokojnie możesz dać zbieranie grzybków. A zamiast prostowania nóg np zakroki. Czyli nie robisz wykroku ale odstawiasz nogę zakroczną w tył (na początek bez ciężaru a później ze sztangielkami).
...
Napisał(a)
ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?:
Trening A
Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas
Trening B
RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma)
Wypady
Zbieranie grzybkow
Pompki klasyczne max powt.
Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Zakroki tez moge z 20kg robic. Bedzie ok?
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:22:31
Trening A
Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas
Trening B
RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma)
Wypady
Zbieranie grzybkow
Pompki klasyczne max powt.
Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Zakroki tez moge z 20kg robic. Bedzie ok?
Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:22:31
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
...
Napisał(a)
Plan ok. Zakroki z 20 kg na początek myślę że Cię przewrócą. Zacznij bez niczego lub z mniejszym ciężarem i opanuj technikę. To inna bajka jak wykroki. W tym ćwiczeniu o wiele większy jest angaż czwórek od samego początku ćwiczenia - faza ekscentryczna już daje popalić bo cały czas trzeba trzymać równowagę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ok, w takim razie, poniewaz na poczatem mam 2 serie, pierwszy zrobie na pusto, a druga sproboje z 2x4kg. Jak bedzie cos nie tak, wroce do pustej. Dziekuje
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
...
Napisał(a)
Ok. W tym ćwiczeniu warto ostrożnie dokładać ciężaru. Nie powiedziane, że Tobie od początku podpasuje i technika będzie ok. Wtedy ciężaru dołożysz szybko.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ok, bede to miala na uwadze
Rule #1: Nie nagradzaj się jedzeniem...chyba, ze jesteś psem
Dziennik: http://www.sfd.pl/Yersinias_Deutsch_intensiv/_AKTUALIZACJA_s._21-t1063301-s21.html
...
Napisał(a)
yersiniaDo tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym.
Jeżeli mogę coś dorzucić w tym temacie..
Zwróć uwagę na to w jakim rozstawie stóp to robisz - wiele osób staje do ćwiczenia w rozstawie na szerokość barków a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna chwiania się a nawet upadku.
Czasem warto zacząć nie ze sztangą tylko z hantlami - wtedy ciężar jest całkiem inaczej rozłożony.
Sztanga niesamowicie wbija w ziemię ale jak zauważyłam - hantle dają lepszą stabilność. Trzeba tylko pamiętać że ręce muszą być na tyle usztywnione żeby nimi nie majtać w przód i w tył.
...
Napisał(a)
Witam.
Moja dziewczyna chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i niech taka pozostanie :D
Moja dziewczyna chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest :
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i niech taka pozostanie :D
...
Napisał(a)
Tu taki trening dla całkiem początkujących, sporo na maszynach
https://www.sfd.pl/-t803543.html
A tu zbiór rozmaitych treningów FBW
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
https://www.sfd.pl/-t803543.html
A tu zbiór rozmaitych treningów FBW
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
...
Napisał(a)
Hej
Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu.
Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10
Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu.
Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
Polecane artykuły