JoreliaĆwiczę siłowo od jakichś 5-6 miesięcy i przez ten czas dość mocno rozbudował mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą?
Zmieniony przez - Jorelia w dniu 2015-04-17 01:02:34
Jeśli idą czwórki do przodu - to technika jest raczej dobra - ale wrzuć filmik, to ocenimy. Przysiad sumo to jedna z możliwych opcji. Kolejna opcja to układanie sztangi niżej niż przy standardowych przysiadach - tak jak robią to trójboiści. To wzmaga angaż grzbietu i pośladków - ale to rozwiązanie mniej polecam. Możesz też spróbować suwnicy i ustawiać stopy wysoko na platformie - to też mocno angażuje pośladki. Poza tym pośladki świetnie reagują na odpowiednio wykonywane martwe ciągi (w różnych formach) oraz typowo pośladkowe ćwiczenia - znajdziesz ich na serio wiele (masz tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie położył większy nacisk na inne ćwiczenia mocno angażujące pośladki. Sam przysiad można natomiast bardziej ukierunkować na poprawę siły czy dynamiki - dostosowując odpowiednio technikę, zakres powtórzeń oraz ilość serii.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!