Pojedyncze pytania - TRENING

Dzięki.W ostatnim miesiącu robiłam 4 dni treningowe zamiast 3 i już się uspokoiło, niestety zwykle nie mam tyle czasu.

Przy 4 treningach w tygodniu to już super można sobie trening rozłożyć i zregenerować się łatwiej. Ja niestety też ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu od dłuższego czasu.

Cześć :). Mam pewien problem z hip thrust. Otóż wykonując to ćwiczenie bardziej niż pośladki palą mnie uda. Gdzie może leżeć błąd? Dodam, że wykonując glute bridge czuję pracę jedynie pośladków. Pozdrawiam

Być może masz za wysoką ławeczkę do HT? Lub musisz pokombinować z ustawieniem nóg i stóp - znaleźć wariację, w której najlepiej poczujesz pośladki.
Możesz też mieć przykurczone zginacze stawu biodrowego - warto wtedy wprowadzić ćwiczenia rozciągające.

Jeśli możesz - nagraj.

Jeśli czujesz pośladki dużo lepiej w GB to możesz zostać przy tej wariacji. Możesz również wypróbować mostek biodrowy z piętami na podwyższeniu - to ćwiczenie jest często polecane osobom, których czwórki dominują przy HT.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-11-21 11:06:32

Poza tym GB na 1 nodze. Bardzo dobrze testuje sile posladow.

Dziękuję, będę próbować! :)

Problem leży zapewne w ustawieniu. Może uda Ci się nagrać to będzie można podpowiedzieć.

Czasem prozaicznie buty mogą być przeszkodą w dobrym wykorzystaniu tego ćwiczenia - zawsze można spróbować zrobić boso.

Witam, dziś z następnym głupim pytaniem
Trenuje od 3 tyg - 3 razy w tygodniu.
Pytanie moje będzie dotyczyło martwego ciągu, nogi wąsko z ugięciem nóg.
Początkowo miałam problem z chyba przykurczonymi dwugłowymi, strasznie ciągły. Ale rollowanie i rozciąganie pomogło i po 2 treningach problem znikł, więc z 10kg zwiększyłam stopniowo ciężar co trening - 15kg, 17.5kg i do 20kg aktualnie. (nie bijcie za ciężar, bo jak się waży 100kg i ruszyło tyłek po roku z łóżka to... )
Są serie kiedy pięknie wchodzi w dwugłowy, poślad i dół pleców a są takie, gdzie głównie czuje brzuch.
i tutaj mam pytanie czy to może być zwyczajnie wina słabego brzucha czy jest to wskazówka, że mi czasem technika siada ?

Brzuch przy mc pracuje zawsze. Być może czasem jak masz zmęczone te mięśnie to się szybko odzywają w czasie treningu. Trzeba wzmacniać. Technika też może nie być idealną. Warto by było nagrać i wrzucić do oceny.