Pojedyncze pytania - TRENING

Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan)

A
Przysiad 4x15
Wiosłowanie hantlą 3x15
Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko)
Odwodzenie nogi na maszynie do tyłu
Wyciskanie hantelek 3x15
Pomki 3x max
Plank 3x max

B
Hip Thrust 4x15
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15
Przysiad plie z kettlem 3x20
Unoszenie hantli bokiem 3x15
Pompki 3x max
Jakieś 2 ćwiczenia na brzuch (zwykłe spięcia/unoszenia nóg itp.)

Ma to sens? To są wybrane ćwiczenia, które lubię i starałam się je ułożyć w jakąś całość

niepotrzebnie w obu planach masz pompki
przez wyciskanie hantlelek masz na myśłi wyciskanie siedząc? czy na skosie?czy leżąc?
na klatkę starczą w jednym planie rozpiętki, w drugim pompki
dodałabym jakąś wersję ciągów, np RDL

Wyciskanie na barki stojąc. Ok, to zamienię jedne pompki na rozpiętki, i przysiad plie na RDL.\
Dziękuje bardzo :)


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2017-01-03 19:54:51

Jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w splicie przy 4 treningach w tygodniu? Moim priorytetem są pośladki i brzuch

Pomysłów jest wiele
przykadowo

nogi, pośladki - siła

Plecy,biceps, brzuch

Klatka, barki, triceps, brzuch
(po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy)

Nogi +pośladki - hipertrofia

A o co chodzi w tym, czym to się różni?
nogi, pośladki - siła
Nogi +pośladki - hipertrofia

A jaka jest zasada, co do łączenia partii mięśniowych?

Mam pytanie dot rdl. Jaka jest różnica między martwym ciągiem na prostych nogach a rdl? Próbuję znaleźć w Internecie jakieś sensowne filmiki ale wiele źródeł używa tych pojęć zamiennie. Z góry dziękuję za pomoc. Chętnie przygarne jakieś linki do filmików z prawidłowym wykonaniem.

W RDL sztanga cały czas idzie po nodze a w mc na sztywnych nogach już nie - bo nie pozwolą na to zablokowane na sztywno nogi. To zasadnicza różnica.

Rdl prowadzisz sztangę bliżej przy ciele i mocniej ruch z bioder wychodzi i mocniej też angażujesz dwugłowy uda. W mc ten ruch jest ograniczony

o cześć Night


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-09 11:34:12

Bardzo dziękuję za wyjaśnienia