Pojedyncze pytania - TRENING

Co może być przyczyną i jak przeciwdziałać? - dzień, dwa po treningu „klatka, plecy, brzuch” bolą-ciągną mnie zgięcia ramion (nie wiem, jak to nazwać – tak jak łokcie, tylko wewnątrz) oraz bolą-trochę jakbym miała obite żebra (ostatnie dolne żebra prawdziwe na tym obrazku).



Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i MC (natknęłam się tutaj)? Czy rzeczywiście jest się czego obawiać? Wklejałam trening do sprawdzenia właśnie z tymi ćwiczeniami w jednym dniu i wg nighta było ok, ale wolę się upewnić.


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-25 21:45:37

Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten wątek przysiadów i martwych w jednej sesji pojawia się na forach, to... nie wiem, może warto gdzieś tam pamiętać, żeby szczególnie przy tym miksie uważać.

Co do żeber - miejsce na zakwas jak każde inne. Wnętrze łokcia, nie wiem, może od bica albo mięśni przedramienia.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-25 22:13:15

Hej dziewczyny, kojarzę, że kiedyś był tutaj opracowany plan treningowy dla kobiet w ciąży. Czy któraś z Was mogłaby pomóc mi go odnaleźć. Tak się składa, że obecnie bardzo by mi się przydał :D bo na miejscu wysiedzieć nie mogę, a nie wiem co mi nie zaszkodzi.

a9393

Hej dziewczyny, kojarzę, że kiedyś był tutaj opracowany plan treningowy dla kobiet w ciąży. Czy któraś z Was mogłaby pomóc mi go odnaleźć. Tak się składa, że obecnie bardzo by mi się przydał :D bo na miejscu wysiedzieć nie mogę, a nie wiem co mi nie zaszkodzi.

To tu:

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Na zdrowie!

Bardzo dziękuję :)

jurysdykcja

Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli czujesz, że wszystko jest ok, to przecież nikt ci nie zabroni robić ich obu :) ilu kulturystów, tyle metod, ale jeśli ten wątek przysiadów i martwych w jednej sesji pojawia się na forach, to... nie wiem, może warto gdzieś tam pamiętać, żeby szczególnie przy tym miksie uważać.

Co do żeber - miejsce na zakwas jak każde inne. Wnętrze łokcia, nie wiem, może od bica albo mięśni przedramienia.



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-25 22:13:15

No lekko nie jest ;p A jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to na razie jadę 15-12, ale potem planuję 12-10, a następnie 10-8, co wymusi większe ciężary... Nie jest to 5, ale, jak dla mnie, jednak ciężko, także trochę się obawiam. Też przy tym nie chcę jakoś "zepsuć" tego dnia nóg, bo w planie był i przysiad, i MC (aczkolwiek w innej kolejności - ja robię MC od razu po przysiadzie, a w oryginale po drodze była jeszcze suwnica i wykroki, zmieniłam, żeby właśnie nie robić na większym zmęczeniu). Nie spotkałam się z tym wątkiem, dlatego pytam. Na razie jest ok, męczę się porządnie, ale... wolę zapobiegać niż leczyć Stąd pytanie, czy jednak tego jakoś nie zmienić?
Oryginał:
1. przysiady klasyczne
2. suwnica nogi w górze podstawy
3. wypady
4. MC romanian
5. uginanie nóg siedząc
6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu
Moja wersja:
1. przysiady
2. MC
3. wypady chodzone
4. suwnica
5. uginanie nóg siedząc
6. prostowanie nóg na maszynie (zmieniłam to i ustawienie nóg na suwnicy, bo nie czułam czwórek)

Żebra w sensie kości to już trochę specyficzne miejsce na zakwas Ale może to rzeczywiście były mięśnie przy nich, choć czułam się jakbym miała obite kości właśnie. Nieważne, przechodziło po 2-3 dniach, więc i kolejnym razem powinno.
A z wnętrzem łokci miałam wątpliwości, bo to ciągnięcie było takie "niezakwasowe", ale nie umarłam
Dzięki za odpowiedź

Nolose, a czemu właściwie zmieniłaś rumuna na klasyczny MC? Mnie się wydaje, że to jest istotniejsza różnica niż zmiana kolejności. Dla mnie MC jest dużo cięższy właśnie ze względu na tą konieczność ruszenia ciężaru z martwego punktu, no i z natury rzeczy są te ciężary też wyższe niż przy RDL.

halinae, kurczę, dzięki! Zamieniłam, bo... wcześniej go nie robiłam Ale po zapoznaniu się z video z techniką (jakoś wcześniej tylko "zerkałam"...) stwierdzam, że to był błąd i "wracam" do tego RDLa - rzeczywiście będzie lżej i teraz to inaczej wygląda. Dzięki


Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-28 10:33:51

Klasyczny mc po siadach to dla mnie dość karkołomna decyzja.... Rumun - już nie.
A na żebrach masz mięśnie zębate.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-28 10:40:08

hej,dziewczyny. Ja mam takie pytanie a zarazem prośbe. Robie trening https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń w warunkach domowych zeby ułozyc SPLITY ale nie umiem sobie dobrac. Zaglądałam do atlasu cwiczen i nie radze sobie. Bardzo Was dziewczyny prosze o pomoc. Z gory bardzo dziekuje.