Pojedyncze pytania - TRENING

To zamiast uginania spokojnie możesz dać zbieranie grzybków. A zamiast prostowania nóg np zakroki. Czyli nie robisz wykroku ale odstawiasz nogę zakroczną w tył (na początek bez ciężaru a później ze sztangielkami).

ok, tak by to po modyfikacji wygladalo. Czy jeszcze cos zmieniac?:
Trening A

Przysiad ze sztanga na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wioslowanie sztanga
Zakroki
Wznosy z opadu
Plank max czas


Trening B

RLD
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciagniecia na drazku nachwytem w szerokim rozstawie (krzeslo/guma)
Wypady
Zbieranie grzybkow
Pompki klasyczne max powt.

Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym. Zakroki tez moge z 20kg robic. Bedzie ok?


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-18 10:22:31

Plan ok. Zakroki z 20 kg na początek myślę że Cię przewrócą. Zacznij bez niczego lub z mniejszym ciężarem i opanuj technikę. To inna bajka jak wykroki. W tym ćwiczeniu o wiele większy jest angaż czwórek od samego początku ćwiczenia - faza ekscentryczna już daje popalić bo cały czas trzeba trzymać równowagę.

ok, w takim razie, poniewaz na poczatem mam 2 serie, pierwszy zrobie na pusto, a druga sproboje z 2x4kg. Jak bedzie cos nie tak, wroce do pustej. Dziekuje

Ok. W tym ćwiczeniu warto ostrożnie dokładać ciężaru. Nie powiedziane, że Tobie od początku podpasuje i technika będzie ok. Wtedy ciężaru dołożysz szybko.

ok, bede to miala na uwadze

yersinia

Do tej pory robilam wykroki z 20kg (brak postepow), ale strasznie sie chwieje przy tym.

Jeżeli mogę coś dorzucić w tym temacie..

Zwróć uwagę na to w jakim rozstawie stóp to robisz - wiele osób staje do ćwiczenia w rozstawie na szerokość barków a potem zawężają go do tego stopnia że stawiają stopę przed stopą - i to jest najczęstsza przyczyna chwiania się a nawet upadku.

Czasem warto zacząć nie ze sztangą tylko z hantlami - wtedy ciężar jest całkiem inaczej rozłożony.
Sztanga niesamowicie wbija w ziemię ale jak zauważyłam - hantle dają lepszą stabilność. Trzeba tylko pamiętać że ręce muszą być na tyle usztywnione żeby nimi nie majtać w przód i w tył.

Witam.

Moja dziewczyna chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest :

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i niech taka pozostanie :D

Tu taki trening dla całkiem początkujących, sporo na maszynach
https://www.sfd.pl/-t803543.html

A tu zbiór rozmaitych treningów FBW
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Hej
Czy możecie polecić mi jakie ćwiczenia wykonywać na spalenie tłuszczyku, kiedy mam problem z kolanami? Coś bez skakania, do wykonywania w domu, bez sprzętu.
Mam 158 cm i 54 kg, chce zrzucić to troche tłuszczyku z ud i pośladków oraz z brzucha.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - dariacw w dniu 2015-03-22 13:54:10