https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
...
Napisał(a)
a nie chcesz wziac ktoregos z gotowych fbw, bo zgodze sie tylko z jednym, zeby robic dzien przerwy pomiedzy
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
...
Napisał(a)
<<dzielnygrzechu<<Klasyczny martwy ciąg oczywiście angażuje inne partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa na małą.Chodzi głownie o to żeby każda partia mięśniowa miała czas na regenerację jak najdłużej żeby nie dopuścić do przetrenowania i zmęczenia mięśni.
Zmieniony przez - matylda7777 w dniu 2016-08-07 18:47:00
Zmieniony przez - matylda7777 w dniu 2016-08-07 18:47:00
...
Napisał(a)
dzielnygrzechuWitam! Można prosić o ocenę planu FBW?
Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10.
A:
1. Przysiady
2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą)
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie)
5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem
6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
B:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Rozpiętki ze sztangą na ławce poziomej
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku LUB uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.
To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne?
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07
Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:48
nie w kazdym cwiczneniu musisz miec tyle samo serii i powtorzen to raz
dwa podciaganie stzangi do brody lepiej zaminic na inne cwiczenie, np face pull siedzac
Brakuje mi tutaj na pewno sciagania drazka do klatki/ podciagania na drazku
nie ma potrzeby by na kazdym treningu robic bicka i tricka
rozpiuetki to tylko z hantlami da sie robic lub na wyciagu
mozesz wziac gotowy FBW z linku w poscie powyzej
...
Napisał(a)
Ok, dziękuję :D Podmienię zatem coś na ściąganie drążka ;) Co do rozpiętek, to tak miałam na myśli hantle, nie wiem co ja myślałam, brawo ja.
Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję jeszcze może ten plan.
Co do gotowego planu - już teraz przerabiam pierwszy trening z tego postu, tzn kończę go. I po prostu chciałam zacząć sama coś planować, ale wolałam się upewnić, czy dobrze to robię. Zatem zmodyfikuję jeszcze może ten plan.
...
Napisał(a)
Cześć. Dawno te,u odchudzałam się z Ladies, zleciało mi 30kg. Teraz odchudzać się chce moja bratowa. Zaczęłam z nią chodzić na siłownię, dziewczyna waży niecałe 90kg przy 164 cm. Ćwiczy według mojej dawnej rozpiski, dziisaj był 5 trening:
Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość
2 serie wszystkiego po 15 lub 20 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce
2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg
3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg
4. suwnica na nogi - 50kg
5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg
6. ściąganie z góry do karku 20kg
7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg
9. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT)
Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni
Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?
Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość
2 serie wszystkiego po 15 lub 20 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce
2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg
3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg
4. suwnica na nogi - 50kg
5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg
6. ściąganie z góry do karku 20kg
7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg
9. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT)
Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni
Pierwsze cztery treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?
Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.
...
Napisał(a)
nich założy swój temat najlepiej
no i wazniejsze od trneingu jest jak je.
no i wazniejsze od trneingu jest jak je.
...
Napisał(a)
Nie założy wątku, nie chce. Je dobrze, pilnuję jej :)
1
Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.
...
Napisał(a)
Podbijam pytanie o to co dalej robić z treningami. Czy bratowa powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?
Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.
...
Napisał(a)
Obciążenie warto zwiększać, bo to jeden z podstawowych parametrów dzięki któremu idziemy naprzód. Zakres powtórzeń bym jednak trzymał przez pierwsze kilkanaście nawet tygodni w przedziale 12-18.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
MusiaNie założy wątku, nie chce. Je dobrze, pilnuję jej :)
stwierdzienie je dobrze, nic nam nie mówi
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
Polecane artykuły