Nie podciągam się. Zastępcze ćwiczenie?

Witam.

Mam dylemat odnośnie podciąganie dam radę wąskim pod chwytem podciągnąć się w 1-szej serii 3 i pół raza.

Druga seria to 2 podciągnięcia
Trzecia seria to 1 podciągnięcie reszta z wymachaniami nóg.

"Podciągać" się dalej czy przesiąść się na linkę. Zaczynam z planem 5x5 po długiej przerwie.

Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym.
Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające.

Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku idzie efektywność ćwiczenia. Podciąganie na drążku należy do tej elity ćwiczeń siłowych, które doskonale kształtują naszą sprawność, a dodatkową są doskonałym narzędziem do rozbudowy naszego grzbietu.

Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący w dziedzinie podciąganie i nie jesteśmy w stanie podciągnąć się nawet jeden raz wówczas ćwiczenia zamienne jak choćby ściąganie drążka wyciągu górnego mogą na początku być pomocne do wzmocnienia mięśni jednak jeśli mamy problem z podciąganiem powinniśmy zastosować regresję ćwiczenia.

Regresja to wykonywanie łatwiejszej wersji podciągania na drążku i tutaj przychodzą nam z pomocą maszyny z odciążeniem, gumy treningowe lub pomoc partnera treningowego. Te elementy są pomocne, ale jak już zaczniemy się podciągać choćby kilka razy to na tym budujmy nasz progres podciągania, a z łatwiejszych wersji powoli rezygnujmy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 07:46:46

Witaj,
Jeśli potrafisz się później podciągnąć wspomagając się np nogami to tak rób. Siła wzrośnie

Spróbuj podciągać się z asystą gum bądź rób wiecej negatywów.

Ewentualnie wrzucić 6-8 serii po 1p i próbować zwiększać ilośc co jakiś czas.