Problemy z podciaganiem sie...

Panowie bede szczery...wiem ze plecy bez podciagania sie na drazku w szerokim chwycie nie urosna na szerokosc. Panowie jak to zrobic zeby sie podciagac 10 razy po 3 serie a nie raz=). Kurcze slaby jestem na tym polu. Waze 71 i nie umiem wytaszczyc tego w gore. Teraz chce robi na plecy wioslowania sztangielka (sztanga robilem do tej pory i juz mi zaczyna kregoslug troche odmawiac posluszenstwa wiec chce mu dac odpoczac) plus wlasnie chce robic to podciaganie, tylko jak dojsc do rozsadenj ilosci powtorzen zeby rosla masa "motyli". Pozdrawiam i czekam na rady.

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

moze powinienes sprobowac z druga osoba, ktora bedzie ci pomagala trzymajac za zlaczone stopy, albo sprobuj z krzeslem

cwicze w domu wiec pomoc odpada. A krzeslo? hmm...tylko jak to poprawnie wykorzystac?

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Skoro ćwiczysz w domu to gdzie masz ten drążek? Między futrynami? Jeżeli masz taki, to raczej szerokich pleców na nim nie zbudujesz.

Technik podciagania na drazku jest mnostwo.

Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow.

Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc:

I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, ktos chwyta Ci za nogi i pracuje z Toba, Ty sie podciagasz a osoba 'towarzyszaca' Ci pomaga - chyba jeden z najlepszych sposobow,

II sposob: podstawiasz pod drazek krzeslo, stopy oparte o krzeslo, podciagasz sie na drazku i pomagasz sobie nogami, nie stoisz na krzesle, tylko opierasz sie na nim stopami,

III sposob: wykonywanie tylko ruchow negatywnych - tutaj: opuszczanie, kontrolujesz ruch, nie wykonujesz zbednych, gwaltownych ruchow.

Co do drazka, to ten domowy miedzy futrynami ma te wade, ze
ograniczaja go futryny ( przez co mamy niestety ograniczenie ruchu i ograniczenie mozliwosci rozstawu rąk ), jednak na poczatek powinien w zupelnosci wystarczyc.

Mariux

Po co kombinowac - ja tez jak zaczynalem nie moglem sie podciagnac ani razu.
Zacznij od pociagania hantla w opadzie, potem sztangi w opadzie, jak sie wzmocnisz zacznij podciagac sie w waskim uchwicie podchwytem, potem bedziesz mogl podciagac sie szeroko.

I to bajka, ze nie mozna zbudowac szerokich plecow bez podciagania sie na drazku - podciaganie na drazku to IMHO tylko uzupelnienie - tam jest maly zakres ruchu i tak naprawde trzeba umiec to wykonywac. Jak bedziesz robic podciaganie hantla, sztangi w opadzie to naprawde zbudujesz szerokie plecy i te plecy na pewno beda wygladaly lepiej, niz kogos, kto sie skupia glownie na podciaganiu na drazku w szerokim uchwycie.
Zasuwaj wiec sobie na razie sztanga i hantlami i jak Ci sie podniesie sila i masa plecow to bedziesz mogl ja doksztaltowac podciganiem na drazku.

bst
Happy HIT follower

Dzieki Chopaki!

pozdrofka
Lukx
http://lukx.cnet.pl 

Tez mialem ten problem. Pomoglo mi (polroczne) sciaganie linki z wyciagu na klatke w szerokim chwycie. Sukcesywnie zwiekszalem ciezar z treningu na trening. Traktujac to cwiczenie jako osatnie przy cwiczeniu plecow. Teraz moge sie podciagnac 20 razy za jednym podejsciem. Wczesniej bylo to okolo 3 ) Mysle ze to jest pewne wyjscie.

-----------------------------
DuckmAn
Pozdrawiam.
"Staram sie byc najlepszy..."