podciąganie

Ruszam Z Dziennikiem Od Poniedziałku : ) Jak By Sie Komuś Nudziło To Prosze O Poprawienie Planu: Poniedziałek Klata + Brzuszek 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 12.10.10.8 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Do Góry 12.10.10.8 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej Do Dołu 12.10.10.8 4. Rozpiętki 12.10.10.8 5. Krzyżowanie Linek W [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS [...]

Chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. Celem jest wbicie 8-9 kg masy. Trening 3x w tygodniu. Ostatnim planem jakim trenowałem to był Split upper/lower body 3x w tygodniu. Zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś lżejszym np. z takim FBW (Etap 3) z tego tematu [...]

Pn. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) [...]

[...] tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s Nogi: - przysiady z hantlami 2s - wspięcia na palce z obiążeniem2s Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (w tym wypadku krzesłach) 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] sztangi zza karku 4x (8-10) - stojąc - unoszenie sztangi przodem 4x (8-10) - wznosy sztangielek bokiem w 4x (8-10) Kaptur: - szrugsy 6x(15-20) Piątek Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) 4x(10-12) - podciąganie sztangi w opadzie(podchwyt)4x(10-12) - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie(nachwyt) 4x(10-12) - [...]

[...] - 2x8-10 -wznosy drążka przed siebie - 2x8-10 Kaptury: -wznosy barków ze sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]

[...] , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , "rowerek" ( 25-30 powt.) , spięcia brzucha z obciążeniem(8kg , 20 powt.) , skony boczne z obciążeniem ( 8kg , 20powt.) -Środa : [...]

Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

Oto moj plan napiszcie poprostu co o nim sądzicie i dopiszcie jakie ewentualnie trzeba wprowadzić poprawki Plan Treningowy I Dzień Plecy : - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps : - [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

(Poniedziałek) Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): Poniedziałek : Plecy i grzbiet - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 10x 8x 6x - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10x 8x 6x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] sztangi nadchwytem stojąc Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Brzuch: -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Plecy: -podciąganie na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]