SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2012-07-06 12:53:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW - co zmienić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-01-27 18:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy ułożyłem prawidłowy plan ćwiczeń ACT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA&feature=player_embedded ) 4.Zwyczajne brzuszki (brzuch) 5.Zwyczajne podciąganie się na drążku 6.Pompki zwyczajne 7.Pompki na kszesłach 8.Arnoldki 9.Wyciskanie sztangielek 10.Zwyczajne podnoszenie hantla na biceps 11.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-11-14 15:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć. Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2023-01-10 20:46:24 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny oraz co po act ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. A więc tak ćwiczę tym planem już teraz będzie 5 tydzień i nie mam pewności czy jest on odpowiedni na początek : 1 Intensywna rozgrzewka ok 10 min . (plan tej rozgrzewki posiadam z forum) 2. Trening a) Wyciskanie sztangi na ławce płasko 12-15 b) Pompki nogami w górze (brak ławki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-12-11 12:09:54 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-03-22 23:07:26 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dotyczące treningu na barki na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-02-24 18:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki do FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-07-29 13:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Moglby ktoś zerknąć na ten trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-12-12 11:50:37 Liczba szacunów: 0
  • prosba o zerkniecie i ocene mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2008-10-27 20:16:24 Liczba szacunów: 0
  • PLAN SPLIT 3 DNI DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2010-12-04 22:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Ograniczony trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2014-06-12 17:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostych nóg leżąc 10powt sklony 10powt =1seria i tak 5 czw.plecy sciąganie drążka podchwytem 5x10,8,8,6,4 przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 5x10,8,8,6,5 podciąganie sztangi w opadzie 5x8 sob.Nogi Serie przeplatane przysiady ze sztanga 5x10,8,8,6,6 wstąp na palce w siadzie 5x12 prostowanie nóg siedządz 5x10,8,8,6,5 wstąp na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2003-06-17 17:19:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CO sądzicie o tym treningu do treningów mma? trenuje 3x w tygodniu na siłce już jestem bardziej zaawansowany a ten trening na siłowni to głównie w celu utrzymania siły/masy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-06-09 15:34:47 Liczba szacunów: 0
  • split czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - 21 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - MC na prostych 3 x 10 - Wykroki 2s 10-8 pow - a) Wspięcia na palce stojąc - b) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2010-01-02 13:09:21 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-04-06 23:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull 4 x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2020-08-04 19:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie- 17 lat i odzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 17 lat cwicze od 15 roku zycia. Czasami na silowni ale glownie trening w domu: pompki, podciaganie na drazku, bieganie, brzuszki, itp itd Trening prowadze systematycznie, jednak od pewnego czas nie widze zbyt duzych efektow moje treningu. Zaczolem sie wiec zastanawiac nad jakas odzywa typu HMB lub kreatyna wydac moge okolo 70 zl na to bo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2007-06-15 10:27:53 Liczba szacunów: 0
  • Ile seriii??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-07-11 23:21:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2012-03-04 22:51:52 Liczba szacunów: 0