podciąganie

zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]

Witam wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 [...]

Trening 28.02.2012 Wtorek 1.Rwanie lekko zarzut lekko martwy 5x6 sklony ze sztanga 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x8 wioslowanie hantlem 4x10 wyciag do klatki 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x12 szrugsy hantlami 4x15 Brzuch 3x50 Trening 29.02.2012 Sroda Belka 5x3 wycisko podrzut 3,3,1,1 wyciskanie zza karku wznosy na boki 3x12 Biceps [...]

[...] hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga gryfem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Środa Plecy: -podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6 -podciąganie podchwytem 3x12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 -wiosło podchwytem 3x12,10,8 -szrugsy ze sztangą [...]

Tym treningiem jechałem 8 tyg teraz postanowiłem zrobic 14 dni przerwy... Ale co po tej przerwie hmm?? pon: 1) klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -rozpientki nałwce skośnej 4x10 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tylko teraz zastanawiam się jak to rozłożyć w planie, bo chciałem trenować więcej niż 3 dni jak pisałeś, może: Push1, [...]

myslę,że nietsety te roszady byłyby z wielką szkoda dla obydwu. zresztą jak możesz zastępowac podciąganie na drązku czyms co powinienes juz w planie mieć

...no, nie do konca, ale podciaganie bym pozostawił a mc wrzucił zamiast jednego z wioslowań. rozpiętki możesz wrzucić, w pozyższej wypowiedzi bowiem wiecej odnosiłem sie dotek kwestii nt. pleców.

[...] przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu na ławce do brzuszków 2x20 B. 1. MC 3x10 2. Barki - wyciskanie [...]

[...] ramion na ławce: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie jednorącz 3 serie: 12:10:8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->Podciąganie końca sztangi 3 serie: 12-10-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12-10-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie: 12-10-8 ->dzień dobry 3 serie: 12-10-8 ->szrugsy 4 [...]

[...] Sroda Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - SKŁONY BOCZNE 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 [...]

krawat tak, bo podciąganie dałem na koniec treningu, bo wcześniej doprowadziłem do upadku mięśniowego przez podciąganie, ale thx za zwrócenie uwagi, dam tak jak było. Venc1Lq Dziękuję:) aktualnie jestem po dentystce i zakupach. aktualnie suple (focie): mam jeszcze l-karnitynę bo kiedyś kupowałem i mi trochę zostało scorch, lecytyna.. omega 3, [...]

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

20.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x10kg 10x16kg 10x20kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg [...]

CUN? O co chodzi? Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych. Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

[...] możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić rożnorodność np. podciąganie na drążku albo inverted row. Podciąganie sztangi do brody to chyba jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń na barki zaraz obok wyciskania zza karku. Lepiej [...]

[...] w 3. Martwy ciąg albo na koniec albo najlepiej innego dnia. Na przykład: 1) Podciąganie szeroko na drążku 2) Wiosłowanie sztangielką albo 1) Wiosłowanie sztangą szeroko 2) podciąganie na drążku w wąskim neutralu albo 1) Wiosłowanie sztangielką 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Jako trzecie na przykład przenoszenie. Zmieniony przez - [...]