Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki

Siema 22 sierpień 2009

Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem

MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby CUN lekko odsapnął a potem znowu dołożę kg na 5 powt.
Wykroki chodzone 3X17 na każdą nogę +po 5 kg w łapie

Wznosy boczne 3x15x10kg +1kg na hantel
Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha 2x15x50kg
Wznosy w opadzie w oparciu o ławke jednorącz 3x10x7kg



Zdaje sobie sprawę że nogi niedoćwiczone ale teraz biegam, jeżdżę rowerem- wiem że to nie rozbuduje nóg ale obolałe po treningu nogi by mi w tym przeszkadzały, poczekamy do listopada aktywność się ograniczy, to znowu będę trzaskał przysiady

Co do przodu barków to dostaje i w dniu klaty i w dniu łap(wąski wycisk)

Po treninie białko, potem kosiłem trawe z 1,5 godziny albo i więcej i dopiero konkretny posiłek:/

Żarcie

1 Pieczywo i pieczeń - sporawo
2 ziemniaki pierś w panierce surówka
2,5 50g WPC 10g TCM
3 200g ryżu pierś pomidory tost z serem

To te głowe rzeczy bo zawsze cos wpadnie w miedzyczasie



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-22 21:31:48

CUN? O co chodzi?

Ja nie mógłbym zostawić nóg tak niedoćwiczonych.

Podciąganie sztangi bardzo szeroki chwyt do góry brzucha - to robisz tak jak high pull czy normalne siłowe podciąganie?

Masz cos takiego ze bedziesz 3 treningi na maksa leciał praktycznie, to nie lecąc na towarze prawie na 100% zaobserwujesz spadek siły

to samo jest własnie z treningami WODYNA 15 i 10 pomagaja sie zregenerowac przed 5 które sa prawdziwymi sprawdzianami siły

Co do barkow to siłowo ale zakres jest tylko ze 20-20pare cm

CUN centralny układ nerwowy, ja bynajmniej mam słaby, dopiero jak sie nauczyłem nie podchodzic tak ambicjonalnie do dokładania co tydzien to cos zaczeło sie ruszac z cieżarami

A z nogami to rzeczywiście chvjnia, ale przysiady odpusciłem dopiero 2 trening na rzecz MC którego robiłem tez dopiero 2 raz

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-23 14:53:23

Po czym odczuwasz, że CUN jest zmęczony?

Odczuc to sie srednio da, poprostu trzeba przplatac lekkie treningi z ciezszymi, jest taka teoria i ja to na własnym przykładzie potwierdzam ze tam musi byc

Dobrze jest ! Cwicz i nie przejmuj sie komenatrzami co niektorych plebkow :) !
Łap soga !

Qlon dzieki, patrze w profil i jakos mi sie to wszystko nie zgadza, po 1 roku(chyba ze to zart) takie wyniki Respekt



Odbijam

P.S aż luknąłem w dziennik nie ładnie tak kłamac z WL nieładnie

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-24 16:44:32

Witam 24.08.2009


Dzisiaj michy przypilnowałem i mimo ze troche pracowałem przed treningiem to było super,pompa dobra,ogolnie gitara
W podstawowych cwiczeniach dołozyłem, w pozostałych skupiłem sie na idealnej techice i wolnych ruchach

Waski wycisk 7x4x80kg +3kg dobrze można spokojnie dołozyc

Uginanie ze sztanga 7x4x42 kg +2kg to samo

Wyciskanie francuskie hantli 10kg nie dołozyłem ale opuszczanie około 4-5s po 4 powt. praktycznie w każdej serii nie mogłem juz wykonac ruchu unoszenia dobrze technicznie bo było piekło, bedzie zakwasik 4x8 - nie wyglada dobrze ta wypiska ale cos sie wali z wysyłaniem spacja kasuje do przodu

Młotki 4x8x12kg dokładna technika ale mało kg jednak troszke, starałem sie trzymac łokcie na maksa przy ciele, dowale do 15 spokojnie - ostatnio robiem 17 tyko zmniejszym na rzecz techniki

Wyciskanie zza głowy oburącz 15x12kg 2x15x17kg hantel
"21" na bica 20 kg sztanga


Zarcie

3 jajka 80g owsa
60 g owsa 30gr WPC
pulpety, ziemniaki
45 gr owsa 30g WPC
120g makaronu, piers

owsa by bylo wiecej ale mi sie skonczyl

ale juz znowu 3 paki mam

jeszcze jakies kanapeczki se zjem

Zapraszam , filmiki jakies tam mam ale nie wrzycam bo nie komentujecie

Nie pyerdol, dawaj filmy!

Dobra jutro jak zrobie wypiske to wrzuce, niektorych cwiczen nie moge nakrecic bo niemam jak telefonu ustawic, ale pokombinuje jeszcze